注意力：通往最强大脑的必经之路
注意力，如同心理活动的聚光灯，让我们能够聚焦特定目标，而忽略其他干扰。作为智力的基石，它与感知、记忆、思维和想象等心理过程密不可分，是观察力、记忆力、想象力和思维力的先决条件。
注意力可分为被动注意和主动注意两种。我们常说的“注意力”，指的是主动地选择性注意，即有意识地将注意力集中于特定信息，而忽略其他无关刺激。它体现了人类感觉和知觉系统协同作用，对特定对象进行选择、指向和集中的能力。
注意力具有两个核心特征：
- 指向性: 如同探照灯般，从众多信息中选择特定对象进行聚焦。
- 集中性: 代表着心理活动聚焦于目标的强度和持久度。
指向性体现在对同时出现的多种刺激进行选择，而集中性则表现为对干扰刺激的抑制。外部刺激的特征和个人主观因素共同决定了注意力的产生、范围和持续时间。
当我们专注于某件事物时，我们的感知、记忆、思考、想象或体验也随之而来。由于人的感知能力有限，无法同时关注所有事物，选择性注意对于我们获得清晰、深刻和完整的认知至关重要。即使看似“没有注意”，也仅仅意味着注意力没有放在应该关注的事物上，而是被其他无关信息吸引。
集中力则是指在限定时间内，为达成特定目标而进行的高效脑力活动。它需要一定的紧迫感和意志力，是提升学习能力、改善个性和优化生活习惯的关键。
四大维度，全面解读注意力品质：
注意力的品质可以通过广度、稳定性、分配和转移四个维度来衡量。
1. 注意的稳定性： 犹如稳定的基石，代表着在一段时间内持续将注意力集中于特定目标的能力。
2. 注意的广度： 如同视野的宽广度，指的是在一瞬间内能够清晰感知或认识的对象数量。研究表明，普通人在1秒钟内可以注意到4-6个相关联的字母、5-7个不相关联的数字或3-4个不相关联的几何图形。个体差异客观存在，儿童的注意力广度通常小于成年人，但可以通过后天有意识的训练得到提升。
3. 注意的分配： 如同高效的多线程处理器，能够在同时进行多项活动时，将注意力合理分配。例如，边看书边做笔记，边做饭边听广播。由于注意力资源有限，我们无法面面俱到。但当目标熟悉或相对简单时，我们可以尝试同时关注多个目标，并兼顾每一个目标。这与注意力持续时间密切相关，需要根据自身实际情况循序渐进地训练。
4. 注意的转移： 如同灵活的转换器，能够主动、有目的地将注意力从一个对象或活动切换到另一个。快速转移注意力的能力体现了思维的灵活性，是快速信息加工和判断的基础。例如，孩子在看完动画片后，能否迅速将注意力转移到数学题上，反映了其注意力转移的效率。
注意力集中和转移如同硬币的两面，相辅相成。在学习和生活中，我们每天都在这两种状态间切换。高效的注意力转移能力与良好的注意力集中能力同样重要。如果学生能够在不同学科之间自如切换注意力，就能更有效地提升学习效率。
接下来，我们将揭开注意力训练的神秘面纱，分享一些提升集中力的实用方法。
1. 建立良好的睡眠习惯： 疲劳是注意力的大敌。充足的睡眠是高效学习的保障。避免熬夜，养成规律作息，才能保持旺盛的精力，提高学习效率。告别“夜猫子”的生活方式，拥抱“百灵鸟”式的规律作息，让学习效率事半功倍。
2. 学会自我减压： (待续)
当无法集中注意力时，不要强迫自己，闭目放松，深呼吸，清空思绪，专注于数呼吸次数。几分钟后，你就能集中注意力开始学习。
学习任务繁重，来自老师和家长的期待，再加上对成绩和考试的压力，容易让我们感到疲惫、紧张和焦虑。为了保持心理平静，我们需要学会自我减压，不要过度关注成绩。
只要付出努力，就会有回报。不要让焦虑占据心头，自寻烦恼。
3. 做放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，想象着放松的信息传递到身体的各个部位。从左脚开始，先绷紧肌肉，然后放松，并暗示它休息。依次命令脚踝、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干休息。之后，从脚开始到躯干，再从左右手放松到躯干。从躯干开始到颈部、头部、面部全部放松。此项训练需要反复练习才能掌握，一旦掌握，就能让你在短短的几分钟内达到放松、平静的状态。
4. 感官训练
我们可以进行视觉、听觉、触觉等方面的训练。
例如，训练自己在一个时间内专注于某个视觉目标，不被其他图像干扰。
以下介绍几种心理学中用来锻炼注意力的游戏：
1) 提高注意力凝视训练
经常用双眼长时间凝视某一物体，例如凝视卡片上的一个点，或窗外树枝、手头的铅笔等。通过长时间训练，意识范围会逐渐缩小，从而达到集中注意力的目的。许多科学家在思考问题时喜欢盯着窗外松树枝，不久就能集中注意力，投入到工作中。
2) 舒尔特表训练
在一张有25个小方格的表格中，将1-25的数字打乱顺序填写进去。以最快的速度从1数到25，边读边指出数字，同时计时。研究表明，7-8岁儿童按顺序查找每张图表上的数字时间为30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表所需时间约为25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己制作多张这样的训练表，每天训练一次，相信你的注意力水平一定会逐渐提高。
3) 提高注意力抗干扰训练
学习中，许多内外因素会干扰我们集中精力。例如情绪低落、身体不适、不良习惯等，这些都容易使我们分心。当你排除所有无关的情绪、思绪和杂念时，你的大脑就会充分调动起来，你将拥有才智、创造力、观察力、记忆力、逻辑推理能力和想象力。
我们必须学会在喧闹中静心，专注于学习。无论环境多么嘈杂，在阅读和学习时，都要对周围一切因素置若罔闻。可以刻意选择在繁华喧嚣的地方读书看报，训练自己排除环境干扰的能力。