什么是身体活动？
“身体活动”是指通过骨骼肌的收缩，增加能量消耗的所有身体运动。它包括儿童和青少年在家庭、学校及社区中进行的各种活动，如玩耍、游戏、体育锻炼、通学、家务劳动等。身体活动的范畴远大于“体育运动”，可分为日常活动、休闲活动以及正式的体育运动。
由于“日常活动”和“休闲活动”在孩子们的日常生活中占据了更多时间，因此建议优先从这两个方面着手，通过增加这类活动，帮助儿童和青少年养成积极活跃的生活方式。3到5岁儿童在休闲活动中，通过拍球、跳绳等体育类游戏，能够获得中等至较强强度的身体活动。这一阶段的核心目标是培养孩子的运动兴趣，同时为他们的发展打下基础，提升运动能力及身体素质。游戏的多样性和趣味性至关重要。
进入6至17岁的青少年阶段，孩子们可以根据兴趣选择特定的运动项目，如篮球、足球、游泳等进行练习，但也要注重全方位的身体素质发展，避免过早集中于某项专项训练。适当的增强骨骼肌肉的锻炼（如仰卧起坐、立定跳远等）对孩子有益，但在青春期前不应过度强调力量训练。待进入第二次身高突增期，肌肉将快速生长，届时再进行专业的力量训练会更为合适。而心肺功能的发育通常在青春期后期逐步完善，届时，进时间的有氧耐力训练将更为适宜。
拓展知识
静息能量消耗
静息能量消耗指的是在休息状态下，身体维持基本生命活动所需的能量，主要用于支持身体各器官和细胞的正常运作。
日常活动
日常活动指的是生活中的基本行为，如日常家务、交通出行等，鼓励儿童进行更多的这类活动，有助于提高身体的活动量。
基本动作技能
这些技能包括移动、物体控制、身体稳定及精细动作控制等基本动作能力。
身体素质
身体素质通常指灵敏度、协调性、平衡性、速度、力量及耐力等各项素质。
第二身高突增高峰
青春期前期，身高快速增长的时期称为第二身高突增高峰，通常女孩在11至13岁，男孩在13至15岁期间达到这一阶段。
常见误区解读
有些人认为，做家务活不算身体活动，这种观点是错误的。家务劳动属于“日常活动”的一部分，且因为日常活动在儿童生活中占据了较大比重，因此通过鼓励孩子做家务，增加日常活动量，能够有效提升他们的身体活动水平。