“人们之所以烦恼，不是因为事情本身，而是因为他们对事情的看法。”——艾利斯
你有没有经历过那种情绪失控的瞬间？怒火突然升腾，声音变得尖锐，身体紧绷得像是要，感觉脑袋一片空白，愤怒的情绪从脊椎蔓延到头顶，瞬间失去理智，开始大声训斥孩子：“你再不听话，我可真生气了！”“叫你停，你听不懂吗？”这些话脱口而出，等情绪平复后才发现，似乎并没有什么大不了的事，为什么我们这么容易失控？
这种情绪反应似乎来自身体的一种本能反应，像是自动化的反应，不需要太多的思考。每个妈妈发火的场景又不尽相同，某些妈妈可能对同样的事情反应冷静，而另外一些则会异常激动。为什么会这样？
仔细一想，所有的愤怒情绪背后，其实都包含了一个决定：选择了发火。而选择发火的原因，通常是因为孩子做了某件让自己无法接受的事。至于为什么不能接受，这一判断通常只需要一秒钟。于是情绪爆发，愤怒的行为随之而来。
心理学家艾利斯提出了“情绪ABC理论”，这一理论揭示了情绪和行为是如何产生的。ABC分别代表三种成分：
A：激发事件
B：信念
C：结果
艾利斯认为，情绪和行为的结果并不是由激发事件（A）直接引起的，而是由个体对该事件的认知和评价，即信念（B）所决定的。简而言之，情绪反应和行为的结果，往往并不是直接由事件本身触发，而是由我们对这些事件的看法引发的。
例如，假设Elsa在奶奶做包子时弄撒了面粉，奶奶非常生气，训斥了她。但我却认为这没什么大不了，甚至觉得Elsa玩面粉很有创意，还感觉挺开心的。那么，为什么同样的事件，我和奶奶的反应却截然不同？
用ABC理论来分析：
A是Elsa撒面粉；
奶奶的C是愤怒并训斥了Elsa；
我的C是情绪平静且有点开心。
那么，为什么我们的情绪反应不同呢？因为我们的B不同。奶奶的B是“粮食不能浪费，弄脏衣服是不对的”，而我的B是“面粉是安全的，可以用来玩”。同一个事件，不同的信念产生了不同的情绪反应。这也就是我们经常说的：“找到自己情绪的暂停键”。
情绪爆发，尤其是愤怒，往往看起来是瞬间发生的，无法控制的。但实际上，它遵循的是ABC理论。如果我们能在情绪反应发生前找到暂停键，便能有效缓解情绪带来的负面后果，避免冲动的行为。而愤怒情绪，虽然表面看起来是纯粹的愤怒，但其实可能混合了失望、焦虑、伤心等复杂情绪。解构这些情绪的根源，理清它们的交织，有助于我们更好地管理自己的情绪。
找到这个暂停键并不容易，仅仅了解理论是不够的。在实践中，我们需要经历以下几个步骤：
锻炼觉察能力：很多人认为情绪爆发是突然且无法控制的，但要想改变这一点，首先要增强觉察能力。只有意识到情绪的产生，我们才能有效地进行调整。这是一个逐步积累的过程，可以通过情景记录和反思，帮助我们了解每次情绪爆发的具体原因。记下每次愤怒的背后，究竟是什么引发了情绪，是否有共性。
内心辩论：记录了情绪反应后，下一步是分析自己的信念，看看它是否合理。有时我们对事情的看法存在逻辑偏差，比如因为孩子不识字而生气，认为这会影响孩子一生，但这种看法过于极端。要学会多问“为什么”，探索自己情绪背后的信念，找出是否存在非理性的思维。
质疑非理性信念：根据情绪ABC理论的“D”步骤，开始质疑和挑战那些不合理的信念。通过反复的思考和分析，我们能够识别并调整那些不合理的信念，代之以更合理、灵活的观点。
修正信念，改变情绪结果：当我们逐渐发现自己的信念中存在不合理的地方时，可以引入新的、更合理的信念，替代原有的非理性想法。当相同的激发事件再次发生时，我们的情绪反应也会相应地发生变化，从而产生更积极的情绪和行为。
最终，通过不断反思和调整，我们会在情绪管理中找到更多的控制力，即使有时仍然无法完全避免愤怒的爆发，但逐渐的变化和进步，将会让我们在情绪管理上走得更远。每一次尝试，都是向前的一步，哪怕只有部分成功，都是值得庆祝的进步。
记住，改变的过程是渐进的，不要对自己要求过于苛刻。每次发火后，复盘、反思、调整，下次你可能就能更好地控制情绪，找到属于自己的“暂停键”。慢慢来，每一次的进步，都会让你更加自信地面对未来的挑战。