五一假期，大家都去了哪些地方旅行呢？无论是海边度假还是山间游玩，长时间在阳光下，防晒工作必不可少，否则皮肤很容易被晒黑或晒伤。
于是，许多人开始使用各种防晒方式，有些方法甚至让人忍不住多看几眼。比如那种在海滩上，戴着面罩和防晒帽的“脸基尼”，让人第一眼看到时可能会觉得有些。
但事实上，防晒的方法远不止如此，了解紫外线的工作原理，我们就能更有效地保护皮肤免受伤害。
了解紫外线的两长
太阳会释放三种不同波长的紫外线：UVA、UVB和UVC。其中，UVC几乎无法到达地面，而UVA和UVB却能够轻松穿透大气层，直接作用于皮肤。UVA能够穿透衣物、玻璃甚至遮阳伞，直达皮肤深层，引发皮肤晒黑和加速衰老，长期的甚至会增加患皮肤癌的风险。而UVB则相对温和一些，不能穿透衣物，但可以穿透皮肤的表皮层，导致晒伤、红肿和DNA损伤。
防晒的关键是有效阻挡这些紫外线，并通过防晒产品减少它们对皮肤的伤害。
高效防晒的“组合拳”
最有效的防晒方法，是将多种手段结合起来，形成“组合拳”来防止紫外线的侵害。全球通用的防晒ABC原则包含三大步骤：避免紫外线、物理遮挡和使用防晒霜。
A：避免暴晒
避开紫外线，是防晒的最简单也是最有效的方式。在阳光最强烈的时段，尽量避免外出。春末到夏季的紫外线最为强烈，而每天的上午10点到下午2点之间，紫外线的强度最猛，所以外出时最好避开这个时间段。
如果无法避免，尽量待在阴凉处，尤其要避免站在有玻璃幕墙的建筑旁边，因为这些玻璃表面会反射紫外线，反射的紫外线强度可能会更高。
B：物理遮挡
使用防晒装备是防晒的重要一步。遮阳伞、防晒衣和墨镜等物理防晒工具都能起到很好的保护作用，但选择这些装备时要注意其防晒指数。
例如，遮阳伞的防紫外线系数（UPF）应大于40，伞面最好为深色，且内部最好是黑色，以达到更好的防护效果。防晒衣也需要选择UPF大于40的，且UVA透过率低于5%的款式。如果没有专业的防晒衣，穿深色、编织紧密的长袖衣服也是不错的选择。
墨镜方面，选择时要确保有UV400或100%UV的标识，才能有效阻挡紫外线。
C：防晒霜
防晒霜是最后一道防线，尤其是在海边游泳或外出劳作时，带伞和穿长袖实在不方便，这时防晒霜就显得尤为重要。
如何挑选合适的防晒霜？
防晒霜的选择并不简单，我们需要根据不同的需求选择合适的产品。评估防晒霜的关键有三个标准：
防护效力：选择SPF值和PA等级合适的防晒霜，SPF越高，防护UVB的效果越好，PA“+”越多，防护UVA的效果越强。但防晒指数过高可能对皮肤产生负担，因此日常使用SPF30、PA+++就足够了；如果去海边或长时间待在户外，建议选择SPF50以上、PA++++的防晒霜。
肤感：防晒霜的质地决定了它的使用感受。物理防晒霜通过反射紫外线，通常较厚重且可能泛白，但安全性较高，适合敏感肌。化学防晒霜则更轻薄，容易吸收，但可能对敏感肌肤产生刺激。
安全性：挑选防晒霜时，要特别关注成分，确保其适合自己的肤质。例如，敏感肌肤要避免含有高浓度酒精或刺激成分的防晒霜。
如何正确使用防晒霜？
防晒霜的正确使用方法也非常关键。大多数防晒霜的说明书建议在外出前30分钟涂抹，以确保防晒成分有足够的时间渗透并发挥作用。涂抹的量也要足够，至少大小的量涂抹在脸部。外出后，每2-3小时补涂一次，尤其在出汗或游泳后，记得及时涂抹。
尽管防晒霜能够有效减轻紫外线的伤害，但它毕竟不能完全替代物理防晒措施。为了最大限度保护皮肤，建议“”，即在使用防晒霜的配合遮阳伞、墨镜等物理防护。
希望大家在五一假期后，能够以最好的状态迎接每一天，皮肤依然白皙无瑕。
审核专家：张玉红，郑州大学附属郑州中心医院皮肤科副医师；刘东宝，沈阳市红十字会医院眼科医师。