在历史长河中，唐朝以为美，而今则以匀称的体型为美，但所追求的并非仅仅是瘦弱，而是“穿着得体显瘦，脱衣线条分明”的完态。
现代社会，健态备受追捧，从肌到倒三角，再到蝴蝶肩，人们对于身体线条的追求越发显著。由于长时间的工作和久坐，身材逐渐走样，肌肉也变得松弛。再加上加班的压力，更少有人能抽出时间去健身房锻炼。
其实，无需离开家，你也能拥有完态！
—“那怎样才能在家练出好身材呢？”有人问道。
—“只需借助一个小工具，你就能在家中达到与健身房相仿的效果！”有人回答。
这个神奇的小工具就是——哑铃。
哑铃：家中的私人健身教练
哑铃是一种常见的健身器材，适合各种人群使用，无论是增强肌肉力量还是提升运动表现，都能通过哑铃实现。
哑铃不受场地限制，可以在任何地方进行练习，无论是日常生活还是健身，都能通过哑铃完成各种动作。
使用哑铃可以有针对性地锻炼某个肌肉群或多个目标肌肉群，增强肌肉力量，同时还能加强核心稳定性和动态关节稳定性。
但需要注意的是，选择合适的哑铃重量非常重要。过重的哑铃可能导致动作变形和代偿。请根据自身情况选择适合自己的哑铃重量。
接下来，为大家介绍一组可以在家练习的哑铃训练动作。
双臂推举动作
步骤一：双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于肩部高度。
步骤二：快速将哑铃上举至头顶上方，同时保持前后错开的站立姿势。
弓步与双臂哑铃肩上推举
步骤一：双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于胸前。
步骤二：向前迈出一步做弓步姿势，确保前脚脚尖朝向正前方。
步骤三：将前脚蹬离地面回到站立姿势的同时将哑铃上举过头直至双臂完全伸展。
弯举后肩上推举
步骤一：站在矮椅前面并调整好身体与椅子之间的距离。
步骤二：一只脚踏上矮椅并保持平衡，另一只腿屈髋屈膝保持稳定。
步骤三：屈肘将哑铃上举过头直至双臂完全伸展后慢慢回到起始位置。
其他训练动作
还有更多如下蹲、坐姿肩上推举、单腿弯举等动作可以配合哑铃进行训练。