今日早间，我提前醒来，进行了一次富有成效的体能锻炼。我投入了约40分钟的时间，专注于的哑铃训练，消耗了大约300千卡的能量。
1. 我进行了单腿硬拉练习，左右腿交替进行，共完成3组，每组15个动作。
2. 接着是双腿硬拉，同样完成了3组，每组也是15个动作。
3. 我还尝试了单腿硬拉结合曲髋和曲膝组合动作，共计3组，每组的数量略少，为10个。
4. 我采用了1.5肩宽站姿，交替执行侧弓步，成功完成了3组，每组执行12次。
5. 站立稳定后，我进行了弓步提膝练习，左右腿交替进行，共进行了3组，每组10个动作。
整个锻炼过程中，我手持两支3公斤的哑铃，这是我家中最大重量的哑铃。对于单腿硬拉，我注重姿势的标准性，特别是背部要保持挺直，以避免腰部过度代偿造成的疼痛。对于双腿硬拉，我则注重大腿和的发力。
在锻炼过程中，我深感哑铃的重量恰到好处，虽然有时会感到有些挑战，但双手总能适应并哑铃。我曾渴望拥有一对10公斤的哑铃，但至今仍未付诸实际行动。
汗水很快了我的运动衣，锻炼结束后更是大汗淋漓。随后，我还进行了9分钟的腹肌训练，感觉今天的运动量已经足够。
此时脑海中浮现出一句话：“在月色与雪色的交织中，你是那独一无二的绝色。”
原本今天一早我计划去户外跑步，但当我穿好装备出门时，发现外面下着雨，还伴随着春雷的声音，只好改在室内进行锻炼。这其实也是对其他准备出门参赛的跑友的一种支持与鼓励，虽然地点变了，但锻炼的热情不变。
铜陵及周边的跑团如铜陵大满贯公益跑团、铜陵跑吧等均有跑友奔赴全国各地的赛事。像2024年的扬州马拉松、苏州阳澄湖马拉松以及金华马拉松等大型赛事都有我们的人。尤其是我已经参加过两次的芜湖马拉松，今年虽未报名，但一直心系其中。
记得去年在芜湖半程马拉松的赛场上，我在关门前两分钟冲过终点线，当时感冒低烧，穿着厚运动衫仍感到十分吃力。尽管如此，我还是坚持完成了比赛。那段时期刚放开，我既兴奋又激动，一路上战战兢兢、如履薄冰地完成了比赛。
虽然今早因雨无法出门跑步，但这特殊的天气更适合刷新马拉松的个人最佳成绩。我在微信群里看到跑友们半程马拉松的优异成绩时，为他们感到高兴。如徐光辉的01：23：37、朱春胜的01：27：30等。
对于全程马拉松的跑友们来说，“全马破三”是一个巨大的挑战。他们的成绩多在三个多小时左右，但我相信只要坚持训练、不断努力，这个目标一定能够实现。
我非常赞同跑友们在比赛结束后先报告安全完赛然后上传成绩单的做法。参与马拉松等大众跑者的初衷应该是为了健康、锻炼身体。在平时的训练和参加赛事时都应该注意倾听自己身体的信号千万不要因为跑步而造成不必要的伤害。让旁观者议论、让跑友们鼓舞、让家人安心、让自己无悔才是最重要的。
今天因雨改在室内进行力量训练也算是为即将外出的跑友们加油打气虽然听起来有些牵强但在我看来这就是一种家乡的情感寄托。
锻炼结束后饥饿感袭来于是我开始了早餐环节享用了一杯加入四个桂圆干的咖啡真是美味极了！另外我还在路边买了一箱名为“柚子橙”的水果虽然刚开始觉得便宜无好货但尝了样品后发现糖分不高但水分特别足买回家后发现真是物超所值现在冰箱里只剩两个了每个都水分满满真是买对了。
星期天的早晨就这样过去了期待下周更加精彩！