大力推广“三减三健”健康生活方式
全民健康膳食行动的核心在于“三减三健”，即减少盐分、油脂、糖分的摄入，以及促进口腔健康、保持健康体重、维护健康骨骼，这些措施都与预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病息息相关。
减盐行动
让生活更加清淡健康。
据居民膳食指南建议，健康成年人每日食盐摄入量应不超过5克。过多的盐分摄入会导致血压上升，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险，并加重肾脏负担，加速皮肤衰老。
为有效减盐，推荐以下措施：
- 使用定量盐勺，控制食盐用量。
- 减少咸菜摄入，多食用新鲜蔬果。
- 避免高盐分的包装食品。
- 逐步减少钠盐摄入量。
- 仔细阅读食品营养成分表，选择低盐食品。
- 在外就餐时选择低盐菜品。
- 使用低盐调味品。
- 警惕“隐形盐”的存在。
减油计划
为健康生活加油助力。
为减少油脂摄入，建议采取以下措施：
- 使用控油壶，控制烹饪用油量。
- 选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。
- 减少油炸食品的消费。
- 限制动物性脂肪的摄入。
- 注意反式脂肪酸的摄入量。
- 避免喝菜汤，减少油脂摄取。
- 关注食品营养成分表，选择低脂食品。
控糖策略
让甜蜜适度，回归本源。
居民膳食指南提示，成年人每日糖分摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。过多摄入糖分可能导致龋齿、肥胖及糖尿病等疾病。
为减少糖分摄入，推荐以下方法：
- 不喝或减少含糖饮料的摄取。
- 婴幼儿食品中无需添加糖分。
- 减少高糖分包装食品的消费。
- 在烹饪过程中减少加糖量。
健康口腔的微笑
展现自信的笑容，享受美食的乐趣。
良好的口腔卫生习惯是保障我们享受美食和与人交流的关键。包括每天早晚刷牙、饭后漱口、定期进行口腔检查和清洁等。使用含氟牙膏是预防龋齿的有效措施。注意减少高糖或粘性食物的摄入频率，如饼干、冰淇淋、蛋糕和巧克力等。
健康体重的管理
追求轻盈生活，实现体重的平衡管理。
为树立“吃动平衡”的健康观念，全民健康生活方式倡导以体重管理为突破口。通过均衡饮食和适量运动，各年龄段人群都应定期测量体重指数（BMI），维持健康的体重范围。避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯和适量的运动量。
健康骨骼的支撑
为未来注入力量，维护健康的骨骼。
健康的骨骼是身体的支柱。骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，以骨强度下降和骨折风险增加为特征。摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品和海鲜等，有助于维持骨骼健康。适度的户外运动可以促进钙的吸收，增强骨骼强度。避免久坐不动，保持正确的姿势，预防骨质疏松的发生。