你是一个“内向且常感社交压力”的人吗？
身为曾经感到社交压力的内向者，我过去的每次社交互动前都会上演一番内心的纠结。
我会思量：我应该以何种姿态应对？是否应该添加些幽默以缓和气氛？如果表现不佳怎么办？
看着他人过得似乎很轻松，我与他们交谈时，总会担忧自己因见识少而被他们讥笑。我渴望与他们平起平坐，却又怀疑自己是否能达到这个高度。
当要与人见面时，这样的内心戏就在我脑海中不自觉地开始上演。
为何内向的人常常感到生活较为繁重？这是因为他们的内心戏不仅存在，还对他们的心理能量造成了消耗。这种消耗是无时无刻的。
对于外向的人，社交后的疲惫大多源于他们为社交付出的努力。而内向的人在社交中不仅需付出同样的努力，还需对抗自己内心的压力。很多时候，这些“内心压力”并非真实存在，而是基于他们设定的不切实际的“标准”而产生的。
为了避免过度思考和随之而来的疲惫，他们可能越来越回避社交，陷入了一个社交恐惧的循环。
如今，身处人人皆有手机的时代，社交似乎变得更加便捷和直接。
网络社交除了方便性外，却不会给我们带来实质性的好处。相反，它可能会加剧我们的焦虑和空虚感。
当你在刷小视频时，看到其他人的美好生活，可能会对自己产生不满和羡慕。但要知道，这些美好并不一定通过手机就能获得，而是需要我们走进现实去建立真实的联系。
对于那些因社交恐惧而难以建立真实联系的人来说，他们可能会深陷手机带来的幻想中，这并不会让他们感到快乐，反而可能让他们觉得生活更加不幸。
长此以往，他们可能会陷入一种负面情绪的循环中。
面对面的交流从长远来看是有益的。它可以帮助我们更好地适应压力因素。
通过与他人的互动，我们的大脑可以得到锻炼。社交激励和社交接触有助于改善记忆、更容易回想事情，并保护大脑免受衰退性疾病的侵害。
面对面的社会互动还能让我们的大脑产生多巴胺，这种物质能带来快乐感，从而增强我们的身心健康。
若缺乏社交经历，人们可能会寻求其他短暂的刺激来填补这种空虚感，如看电视剧、刷小视频等。但这只会让他们变得更加不愿投入时间和精力去追求长期目标。
为了克服这一问题，我们不应混淆是主动选择独处生活还是被动地因社交能力不足而孤僻生活。前者有社交能力但更倾向于独处；而后者则缺乏社交能力而不得不孤僻生活。
如果你确实存在社交恐惧，首先要正视自己的问题。接受自己有这方面的不足，并努力去改变。
从心理学的角度来说，内向者的思维模式可能导致他们过于在意他人的评价和期望。他们心中有一个“理想自我”，却常常因此而无法自然地表现自己。
他们总是在思考自己的言行是否得体、是否符合社交礼仪和准则。这种过度的思考不仅消耗了他们的心理能量还可能导致他们在社交中表现得不够自然。
为了克服这一问题我们需要找到一个平衡点：既不逃避社交也不刻意追求某种标准而是接受自己并努力去改善。
我们可以尝试做一些“轻度社交”的活动如与朋友小聚、聊天或计划一些户外活动来增加与他人的交往。这样不仅可以提升我们的社交能力还能让我们享受与他人相处的时光。
我的建议是：首先正视自己的问题并接受它然后制定一个可行的计划去逐步改善。例如每天花些时间去锻炼自己的口才或刻意锻炼自己的能力。专注于现在让自己逐步成长为更好的自己。
在成长的过程中我们需要每天获得一点点的进步。不要期待一蹴而就而是要每天问问自己今天需要做什么来获得进步并付诸行动。
此外我们还需要从现实生活中找到积极的心锚以降低对社交的焦虑感和抗拒感。试着记住每次社交中你都得到了哪些积极的结果并不断积累这种积极情绪成为一种好的思维习惯。
总之克服社交恐惧需要我们正视问题、接受自己并付诸行动。通过逐步的改进我们将能够成为更强大的人并与他人建立更真实、更有意义的关系。