一、鱼，这一日常生活中的健康食材，其独特的营养价值对改善失眠症状有着显著的效果。这得益于鱼体内所含的多种必需氨基酸，尤其是色氨酸。当摄入充足的色氨酸后，能够促进褪黑素的，从而帮助我们调节睡眠质量，有效缓解失眠现象。
二、百合，其微寒的属性与甘甜的味道，使其能够入心经与肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。对于那些长期受咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦以及精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状困扰的失眠患者来说，百合的服用是极佳的选择。具体治疗方法为：取用15~20克的百合，经过水煎后服用，可在临睡前一次完，对失眠症状的缓解颇有帮助。
三、酸枣仁，其甘甜的口感与温性的性使其成为安神、镇静、滋养心灵的良。作为治疗失眠的常见中草，酸枣仁尤其对那些失眠症状较轻的患者治疗效果显著。其内含的特殊成分能够延长深度睡眠时间，防止夜间惊醒，从而提升整体睡眠质量。酸枣仁也常作为家庭饮食的辅助材料，建议有失眠困扰的人在煮汤或熬粥时适量添加。
四、牛奶，是助眠的天然食品。如果你睡眠质量欠佳，建议在睡前饮用一杯牛奶。牛奶中同样含有丰富的氨基酸，如色氨酸。而且，牛奶中的维生素B6及多种矿物质等成分能够促进色氨酸的效用发挥。除了对睡眠有益外，牛奶还能降低你晚上感到饥饿的概率。