人的自我控制力是成就一切的关键。无法掌控自己的人，往往难有所成。归根结底，个人成功的核心在于能否驾驭自我。那些在各个领域达到高峰的人，无一不是自我约束的佼佼者。
以历史人物为例，如曾国藩和李嘉诚，他们的生活规律和自律态度堪称典范。观察他们的作息安排，无不体现出极度的自律性。
自律是通向成功的必由之路。相反，缺乏自律的人容易随波逐流，他人意见左右其判断，缺乏自主选择的能力，甚至对他人的批评产生情绪反应。
自律包含三大基本要素：
1. 维持健康的生活方式，包括规律作息、均衡饮食以及早睡早起。
2. 勤奋努力，意味着每天不懈工作，致力于完成有挑战性和价值的工作。
3. 极致的专注力，聚焦于目标，果断舍弃不重要的，从而集中精力实现目标。
今日我们将聚焦第三点，探讨如何实现长时间的（至少30分钟以上）高效专注精神状态。
高效专注的精神状态即心流状态。进入心流的过程需要一定的仪式感。应该向大脑明确指示：“我将要进入心流状态，请做好准备。”
从心理学的角度看，大仪式代表生活的重大转变或新旅程的开始，如同成年礼、婚礼等。而小仪式则是一种心理锚定，能将外在行为与内心感受相联系。当执行某个动作时，会触发内心的情感反应。
作家查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中描述了习惯的构建过程：触发器-行为-奖励。触发器是引导你进入专注状态的心理暗示，如一杯咖啡或整洁的工作台。
当行为顺利完成时，给予自己奖励，这强化了正向反馈的循环。这就像在大脑中设置了一个开关，打开它就能启动心流状态。
建立仪式感有六种方法：
1. 固定工作场所：无论是书房还是图书馆，当踏入这个地方时，大脑会自动切换到专注模式。
2. 工作环境整洁：保持工作台整洁有序，纸笔等物品有序放置，眼镜清洁无痕。杂乱无序的环境更容易分散注意力。
3. 设定心锚：在进入心流状态前设定心理暗示，使外界事物与内心的专注状态相联系。例如，饮用咖啡或用冷水洗脸可快速启动工作模式。
4. 利用听觉辅助：在工作中使用机械钟等工具发出的声音来帮助感知时间流逝。
5. 切断干扰：当处于心流状态时，要尽量避免外部干扰，尤其是手机等设备。
6. 重复与强化：通过重复上述步骤和仪式感来强化心流状态的建立。
总体而言，无论身处何种环境或面临何种挑战，保持自律并运用上述方法，将有助于我们更好地掌控自己的生活和工作，从而实现个人成就。