你目前的心情如何形容呢？是否有词能够准确表达你此刻的情绪状态？你是否感到情绪的波动？
情绪，就如同一股无形的力量，悄无声息地影响着我们的生活。当它被忽视、被掩盖、未得到释放时，甚至会以攻击免疫系统的方式提醒我们它的存在。就如许多女性所经历的和健康问题，其背后往往与情绪的波动息息相关。我们不能小觑情绪给我们传达的重要信息。
虽然人们常说“别人的问题，环境的问题导致了我的情绪”，但这仅仅是一个借口，真正的情绪掌控权在于我们自己。其实，我们完全可以通过自我训练来调整情绪状态。
接下来，让我们专注于自身，掌握情绪的主动权，成为自己情绪的主人。我将为你介绍三种方法。
方法一：记录情绪
你是否曾有过这样的体验：事情还未发生，却已感到焦虑或不安？或者他人轻描淡写的话语，在你心中却掀起波澜？这些都属于弥散性焦虑，即习惯性的精神内耗。
精神内耗就像手机在不断运行的程序中电量迅速消耗。长期下来，人会感到极度疲惫。这种自我攻击不仅让人焦虑，还影响注意力集中。为了觉察内在的声音，你可以尝试以下步骤。
步骤一：自我观察
觉察自己的感受、情绪、信念和态度等内在声音，更好地了解自己的内在状况。
推荐你使用“自我情绪记录清单”，这有助于你了解自己的情绪状态、变化模式和表达方式，提升情绪稳定性，促进心理健康。
步骤二：自我接纳
面对不同的声音，我们需要认识到它们的关系和差异。掌握内心状态和情绪的活动规律，以积极的心态处理矛盾和冲突。
要承认内耗的存在。不要逃避或否认它。接着，找出内耗的根源以及背后的信念。
阿尔伯特·埃利斯的心理学家提出的情绪ABC理论中提到，不合理的信念往往导致不良情绪和行为反应。
方法二：挑战不合理信念
通过埃利斯的情绪ABCDE理论，我们可以发现并挑战自己的不合理信念。用更合理的思维和信念取代它们，从而改变不良的情绪和行为。
如果暂时找不到更好的解决方案，不要把精力浪费在与问题的对抗上。
方法三：放松肌肉
身体的问题往往会反作用于心理。例如，焦虑可能导致失眠、注意力不集中等问题。埃德蒙·雅各布森的渐进式肌肉放松法可以帮助我们放松身体和心灵。
现在，让我们一起体验一下。在练习过程中，你可以使用腹式呼吸来调节气息。让身体逐渐放来，深呼吸。
- 吸气时尽量向上抬起额头肌肉，保持10秒后呼气放松。
- 深吸气时尽量皱起眉头，保持10秒后放松。
- 接着张大嘴深吸气，保持10秒后放松。
当你全身肌肉放松时，你会发现自己的情绪也神奇地放松了下来。
方法四：整理环境
环境和精力管理息息相关。混乱的环境会削弱自我控制感。清晰的生活环境和内心期望能帮助我们更好地调整心态和行为决策。
为了调整外部环境，你可以先思考你理想的生活方式和家的期望。越具体越好。
明确了自己的生活环境后，接下来是选择适合自己的整理方法。生活教练盖尔·布兰克建议从处理不需要的物品开始。
日本收纳专家山下英子提到筛选物品的标准是：必要、合适和愉快。而另一位专家近藤麻里惠则通过询问自己是否还能对物品怦然心动来决定其去留。
无论你选择哪种方法，都记得让自己的大脑越来越清晰、感知力越来越敏锐。
除了上述的方法外，你还需注意社交的质量。留下能让你感到愉悦和满足的朋友和关系也是非常重要的。