鉴于当前健身房所提供的健身课程日益多样化，其涵盖的课程类型深受会员喜爱且不断推陈出新，从柔和的Barre到高强度的CrossFit训练，这一过程无疑加大了做出恰当选择的难度。
做选择虽难，但比毫无方向地徘徊要明智得多。你最终的选择应当以期望达到的健身效果为指导。
力量训练通常分为两大类：高重量、低次数的训练方式以及低重量、高次数的训练方式。前者中，锻炼者可以选择重磅的器械进行有限次数的挑战，也可以选择适中重量进行多次重复锻炼。
另一种观点则倾向于选择较轻的重量进行多次重复运动，例如在特定时间内完成20至30次动作。至于哪一种策略更佳，用以实现健身目标？这无疑是一个值得深思的问题。
没有人能够一蹴而就地从一个无法举起重物的初学者变成举重高手，但若你正开始尝试新的锻炼方式，选择轻量级是明智之举。理解并掌握动作的技术要点及运动范围是关键所在。轻量级有助于形成正确的姿势，有助于防止意外受伤，并能确保你在锻炼中取得最佳成效。接下来，无论你是选择增加动作次数或提高负重，都需要勇于接受更高的挑战。
实现目标可依赖的途径不止一种，你既可以选择大重量的负重运动每组仅进行数次；亦或是选择相对轻量的负重直到力竭为止。这两种策略均具有其效用。无论你选择哪种方式，要提高肌肉的清晰度与线条分明度，每组的最后两次动作必须付出额外努力。
虽然力量与肌肉常被视为相关联的概念，但它们并非同义词。力量是一个相对的概念；若无法逐渐增加负重，力量便无法得到提升。为了达成这一目标，选择使用较重的负重更为合适。
无论是采用轻量级还是重量级，调整组间休息时间都是关键因素。通过减少休息时间可以增加心率并加强锻炼强度。但如果负重过重的同时还减少了休息时间，可能会使锻炼变得难以完成。而采用较轻的重量进行20至30次动作的锻炼则更容易超越有氧运动的阈值。
运动生理学专家推荐循环式训练法，该方法将一系列锻炼动作串联起来并辅以短暂的休息时间。由于它将有氧锻炼与力量训练相结合，因此对于增强身体适应能力具有显著效果。在进行此类训练时，肌肉耐力也会得到提高，这对于进跑、骑行或游泳等运动的人来说尤为有益。
无论是采用高重量、低次数还是低重量、高次数的策略，长期坚持下去对于身体健康的维持均具有积极影响。对于技术不熟练或身体柔韧性较差的人来说，过度依赖大重量可能增加受伤的风险。因此应合理选用锻炼方式。