针对现代人中颈椎病频发的现象，尤其是年轻白领一族，我们该如何进行有效预防呢？让我们一同来学习并背诵颈椎保健口诀。
铭记颈椎保健口诀，守护你的颈部健康
颈椎疾病多因颈椎间盘退变及其继发性改变所引发，当它刺激或到相邻的脊髓、、血管等时，便可能产生一系列的症状。为了预防这一常见问题，我们需牢记以下口诀。
夜晚睡眠不宜高枕，工作伏案时间要控制；
阅读书籍可加支架辅助，沉思时亦可托腮支撑；
头晕时切勿仰望天花板，手部可常做颈部拉伸；
早晨洗漱时抬头锻炼，闲暇时刻躺靠背椅放松。
那么，如何从生活细节上做好颈椎的预防措施呢？
多方位守护颈椎健康，预防胜于治疗
为了更好地保护颈椎，我们需要树立保护意识并在日常生活中付诸实践：
一、保持良好的坐、站、走姿势。坐时需挺直上身，微收下颌，双腿并拢；站时要胸部挺起，腰背平直；行走时则要抬头颈直，收腹挺胸。
二、合理调节与电脑的距离，避免过度靠近屏幕。选择适合的办公桌椅高度，确保两臂自然下垂时上臂与小臂基本垂直。工作期间应定时变换颈部姿势，注意颈部保暖，并适当进行颈部肌肉锻炼。
三、穿着方面也有讲究。尽量避免穿高跟鞋，以免造成腰背肌过度收缩；不宜过紧，以免影响呼能。
四、饮食方面同样重要。适量饮茶有益脊椎健康，多喝牛奶也能起到预防脊椎病的作用。
五、选择合适的运动方式。放风筝对颈椎有益，游泳适合办公室人群，骑自行车是高效率的健身方式，而登山则能养心。
六、驾车一族需注意调节车内空调温度，避免过低影响身体。要适时休息，避免长时间驾驶。
七、在接受时，手法应适中，避免过于粗暴。如使用刺激性物，需注意皮肤保护，避免引发皮肤问题。
八、不要忽视心情调节和心理压力的释放。采用自己喜欢的方式舒缓压力，保持心情愉悦。