今日，让我们一同探讨一个概念——“非理性信念”，理解它对于增强自我认知和情感觉察至关重要。
非理性信念这一概念，是由理绪行为疗法大师艾利斯在1955年首次提出。他观察到，人们天生便具有一些不合理的思维倾向，这导致我们在思考问题时，往往不自觉地采用非理性的方式。这样的思维方式常常导致我们产生不合理、缺乏逻辑或与事实不符的信念。
艾利斯在1962年的研究中，总结了人们常见的11种非理性信念。它们分别是：
（一）认为必须得到生活中重要人物的喜爱或赞许。
（二）认为自己必须在某个方面有所成就，有才干、能胜任，这样才算是具有价值的人。
（三）我们不容许自己犯错，如果犯了错便视为严重的不端，应该遭受谴责或立即承受恶感。
（四）对于与自己期望不符的事情，往往持有消极的态度，认为这是糟糕的。
（五）一些人错误地认为他们的不快乐是由外部因素引起的，他们没有意识到自己有能力控制自己的情绪。
（六）经常将潜在的危险或灾难件挂在心头，过度担忧。
（七）逃避困难、挑战和责任往往比面对它们更容易。
（八）过度依赖他人，尤其是那些比自己强大的人。
（九）错误地认为人的行为会受到过去经验永久影响。
（十）对他人所经历的困难和情绪困扰感到不安。
（十一）认为每个问题都应有完美无缺的解决方案，若无法找到，则视为严重问题。
阅读上述内容后，我不禁开始思考一些问题，也邀请您一同思考：
1. 我的哪些思维习惯（非理性信念）是如何形成的？它们的根源是什么？
2. 我是否有选择地接受这些信念？
3. 它们对我产生了积极还是消极的影响？
4. 如果我决定摒弃这些非理性信念，我该如何采取行动？
这段内容摘自《知常学社认知提升手册》，想要了解更多内容，请关注知常学社订阅号并回复“认知提升”。