对于一些特殊职业的人群来说，由于工作时间的特殊性，常常需要进行白天与夜晚的轮换工作。像飞行员、空姐或是跨国公司的工作者，都可能面临在不同时区之间奔波的挑战。这便要求他们具备应对时差的能力，尽管这并非易事。
那么，如何减轻跨时区带来的睡眠困扰呢？在出行前三天开始调整作息，保证充足的睡眠，并尽量避免夜间飞行。在飞行过程中，可以适当走动，少食多餐，并多喝水以防止因身体脱水导致的头痛、肌肉痛和恶心等症状。到达目的地后，为避免过度兴奋影响睡眠，可以尝试用泡热水脚、服用褪黑素等方法帮助入睡。
在部分行业中，员工需采取“两班倒”的工作模式，即几个礼拜的白班与晚班交替进行。这种工作模式往往给员工带来不小的挑战，尤其是工作模式的过渡期，员工可能会感到生物钟混乱、难以入睡等问题。
为改善这种工作模式下的睡眠质量，建议员工在晚班后进行慢跑或其他低强度的有氧运动以缓解疲劳。回家后可选择泡个热水澡来放松身心。在白天休息时，要确保室内环境昏暗且安静，减少外界干扰。饮食方面也需注意，避免摄入含、、酒精等刺激性物质的食物或饮料。多食用西红柿、香蕉、胡萝卜、黄瓜等蔬果，它们含有植物松果体素，有助于改善睡眠质量。
褪黑素作为调节睡眠的重要激素，在调整时差和改善睡眠方面起着关键作用。汤臣倍健褪黑素片可有效补充夜间所需的褪黑素，帮助我们进入深度睡眠状态。但需注意，未成年人、青少年及孕妇等特殊人群应避免使用。褪黑素片仅作为短期改善睡眠的辅助手段，长期健康的睡眠还需依赖良好的作息习惯。