近期我曾数次情绪失控，因一些微小事情而大发雷霆。事后，我深感懊悔，回想起之前学过的情绪管理ABC理论，觉得有必要再次梳理一下，以警醒自己，问题出在自身。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)由心理学家埃利斯提出。简单来说，即发生的事实A（activating event）并非导致情绪和行为后果C（consequence）的直接原因，而是我们对事件A的认知和评价产生的信念B（belief）。错误的信念被称为非理性信念。
人们往往误以为诱发事件A直接导致情绪和行为结果C的产生。但你是否发现，同样的事件对不同的人会产生不同的情绪体验？例如，同样是被打的情况，有的人会选择反击，而另一些人则会思考为何会被打。这正是因为两人对被打的信念不同。反击的人认为不能吃亏，而思考的人则可能考虑为何会发生这种事情或自己是否做错了什么。不同的信念B会导致截然不同的行为和情绪C。理解ABC理论有助于我们避免非理性信念。
以下是一些常见的非理性信念：
1. 自己应比他人更出色；
2. 人应得到亲友的喜爱和赞许；
3. 有价值的人应在各方面都胜过他人；
4. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会糟糕；
5. 认为灾难随时可能发生，让人感到恐惧；
6. 认为情绪完全受外界控制，自己无能为力；
7. 认为已经决定的事情无法改变；
8. 面对问题时，总期望找到一个完美答案，否则就是无法容忍的事。
【案例一】以我自身经历为例，午餐时妻子在忙于做饭，我坐在沙发上看孩子看电影。一小时后，妻子对我抱怨未帮忙。我本可以以过去一直如此为由辩解，但更好的选择是冷静下来，理解妻子的辛苦并主动提供帮助。这样，争吵和矛盾便可避免。
【案例二】一个失恋的年轻人深陷情感低谷，无法自拔。他找到心理医生寻求帮助。心理医生通过放松训练减少其紧张情绪后，通过一个假设情景帮助他重新审视自己的情感反应。这表明我们对同一件事的不同看导致不同的情绪反应。就像这个年轻人所体验的那样。
回到ABC理论的解释，A代表诱发事件，B代表个体对事件的信念和解释，C代表产生的情绪和行为结果。我们往往认为A直接导致C，但事实上B——我们对事件的认知和评价才是关键。同样的事情，不同的看导致不同的情绪体验。
例如，失恋后，有的人可能认为这是人生的一个低谷，而有的人则认为这是成长的机会。找工作失败后，有的人可能感到沮丧，而有的人则认为这是一个学习的机会。这些都是因为人们对事件的解释和评价不同。
积极的人看到的是机会和希望，而消极的人看到的是问题和困难。过度的乐观和悲观都是不健康的。更好的方式是保持一种平衡的心态，用相对乐观的视角看待生活的事件。这样可以帮助我们避免因不合理信念导致的不良行为和情绪结果。
我还记得看过一个关于费斯汀格法则的视频，虽然忘记了具体地址，但其中的核心思想与ABC理论相辅相成。费斯汀格法则指出，生活中的10%是发生在我们身上的事情，而另外的90%则是我们对这些事情的反应。这再次强调了我们对事件的理解和反应对于我们的情绪和行为的重要性。
ABC理论告诉我们，我们不能控制所有事情的发生（那10%），但我们可以控制自己的情绪和行为（那90%）。我们需要更加注意自己的解释体系和对事情的看法。因为我们的解释和评价会决定我们的情绪和行为结果。