在瑜伽的浩瀚星空中，艾扬格大师特别强调了肩倒立的重要性，他称之为“体式之母”。此姿势不仅可冲洗淋巴结，调节血压和心率，还有益于横隔膜并伸展胸部肌肉。
尽管肩倒立的功效备受推崇，但其潜在风险亦不可忽视。特别是当肩背对脖子或颈椎施加过大的压力时，容易造成伤害。
为确保练习安全，以下几类情况不建议尝试头肩倒立体式：背部受伤、头痛、心患者、高血压患者、月间的女性以及颈部损伤者。
考虑大多数人可以将下巴轻松贴于胸前而不会感到不适，但当身体重量增加，特别是在颈部弯曲的位置时，该姿势就可能变得危险。
保持安全的关键在于将肩膀、和腿部垂直时，将体重合理分配至肩峰及上臂后部。
颈椎作为头以下、胸椎以上的重要部位，其结构和功能至关重要。它围绕在颈髓及其脊膜的四周，由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。
以寰椎（C1）为例，其具有较大的屈曲和伸展活动性，与头骨（枕骨）之间的运动范围有限。而在肩倒立中，全身的重量完全置于弯曲的脖颈之上，这可能对椎间韧带造成拉伤。若突然的打滑或摔倒导致颈部超出正常活动范围，便有可能受伤。
为了防止颈椎过度受力，建议在准备进行肩倒立时先对肩部及前侧身体进行充分的拉伸和放松。这包括胸肌、前三角肌、肱臂肌及二头肌等部位的锻炼。
关于辅助工具的使用，毛毯虽然常被推荐用于保护颈部，但使用不当也可能增加颈椎的压力。建议采用其他方式来支撑肩膀并保持颈椎的自然弯曲。例如，使用两个折叠毯子支撑在脊柱两侧或使用椅子辅助练习。
在瑜伽练习中，理式的原理和掌握正确的练习方法同样重要。避免过度担忧和恐惧心态，通过适当的准备姿势来逐步提升体式的难度。
准备姿势一：牛面式
此姿势主要拉伸肩屈肌。
1. 坐立，将左手后背至背部下方保持5秒。
2. 轻轻将双手向彼此靠拢以加深拉伸，保持30秒。交替进行，共3次。
准备姿势二：反板式变体
此姿势同时伸展肩屈肌和胸肌。
1. 从坐姿开始，手放身后12英寸处，指向。
2. 轻微弯曲肘部保护手腕，感受胸口的拉伸，保持30秒后退出。
重复此动作三遍。
准备姿势三：桥式
此练习增强胸椎的柔韧性和强度。
1. 通过脚后部将脚压入垫子并尝试拉开大腿使其平行。
2. 压脚抬起并屏住呼吸两次后放松。进行2组练习，每组10次重复。
肩倒立的辅具练习
若想体验肩倒立的益处又担心颈椎承受压力，可尝试辅具练习。
1. 合理设置毯子并倚靠墙边的椅子支撑体重。
2. 可将手伸至椅子下方抓住后腿或向两侧伸展开来增强肩膀的开放性。
3. 退出时双脚靠墙抬起后移动椅子并缓缓放下。
瑜伽体式练习如同探秘之旅，知其然更要知其所以然。在安全的前提下分步骤进行并保持觉知是至关重要的。记住：缓慢而稳定地进入每一个体式是对自己身体最好的礼物。
提示：练习瑜伽需谨慎并量力而行。如有任何不适或疑虑，请咨询专业瑜伽教练或医生。