本期文章基于作家瓦洛丽·伯顿的《摆脱精神内耗》一书，探讨如何克服内心的负担和压力。
一、关于我们内疚的根源
内疚的心理与身体反应
内疚不仅仅是一种情绪反应，还会引发身体上的变化。当感到内疚时，心跳加速，思绪万千，可能会因自责而心烦意乱。
内疚的多重形态
从本质上讲，内疚涉及到我们对自我预期和外界评价的认知。不同情境下的内疚类型包括：认为自己行为不当、认为对他人或事物造成了伤害、觉得自己做得不够多等。
二、理解与处理自我内疚
1. 明确内疚的来源
确定引发你内疚感的具体事件或行为。
2. 审视与反思
审视你的想法，问自己：你在对自己说什么？这件事的完整经过是什么？你在其中扮演了什么角色？
3. 区分真实与虚假的内疚
有些时候，内疚可能来源于对事实的误解或虚假的价值观判断。要学会识别这种内疚。
三、处理真实的内疚并寻找解脱
1. 承认错误
如果你真的做错了事，要勇于承认。承认错误是治愈的第一步。
2. 评估与补救
思考你的行为造成的伤害，并考虑如何补救。这包括向受影响的人道歉、采取措施防止再次发生类似情况等。
3. 调整行为与价值观
从经历中吸取教训，调整自己的行为和价值观，确保不再犯同样的错误。
4. 学会宽恕自己
宽恕自己并不意味着你做了正确的事，而是意味着你承认并接受了错误，并决心不再重复。
四、建立个人价值观
价值观是我们对自己的和原则的表达。当我们对自我价值观的认同出现问题时，就会导致内疚感的产生。
拥有自己的价值观是解脱内疚感的关键一步。我们应该清楚地知道自己相信什么、为什么相信，并据此选择自己的生活方式。
五、摆脱内疚、找回快乐的习惯
1. 意识到快乐的流失
当你感到因内疚而失去快乐时，要意识到这一点并开始寻找找回快乐的途径。
2. 接受过去
过去的事情已经发生，无法改变。学会接受过去并从中吸取教训是摆脱内疚的关键。
3. 拥抱谦卑与宽恕
宽恕自己并不容易，但它是找回快乐的重要一步。要学会对自己和他人都抱有宽容和理解的态度。
4. 总结教训并寻找积极的社交圈
与那些具有积极价值观的人建立健康的友谊是摆脱内疚、找回快乐的重要方式之一。
5. 培养兴趣爱好
从事那些能给你带来快乐的活动，培养兴趣爱好。这不仅可以分散你对内疚感的注意力，还能帮助你找回内心的平静和快乐。