在情感的时刻，我们身心的变化，便像一部无形的无声电影在我们内心上演。
当我们愤怒时，仿佛感到内心的火焰在燃烧，呼吸也变得急促，仿佛要为这股热情寻找出口。而当我们悲伤时，身体似乎失去了所有的力量，仿佛被抽空了一般。焦虑来临时，心跳加速，手心出汗，甚至有恶心的不适感。
情感是内心的体验，但我们的身体常常是情感的外在表现。在欢乐、兴奋、悲伤、愤怒的时刻，我们的身体到底发生了什么变化呢？是否曾仔细感受过这种身体的变化？
情感的产生既包括内心的体验，也有外部的行为表现。与此还伴随着一系列的生理反应，这被称为“生理唤醒”。这一过程涉及中枢系统的多个部分，如脑干、灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑等。不同情绪的唤醒形式不同，如满意和愉快时心跳节律正常；而愤怒或恐惧时则可能出现心跳加速、血压升高、呼吸频率增加等生理反应。
当人的情绪变化时，会伴随着一系列相关的生理指标变化。这些变化包括皮肤电反应、脉搏、血压、呼吸、血管容积等，统称为“情绪生理指标”。
在这张情绪的身体地图中，我们可以体验到不同情绪下的身体感受。闭上眼睛，用你心中的画笔描绘出在各种情绪体的感受吧。
身体的反馈是情绪和情感体验的强化剂，生理和心理的相互影响使得情绪更加激烈。那么，当情绪强烈且难以平复时，我们应如何进行情绪管理呢？
方案一：安抚好你的身体
尝试渐进放松法：深呼吸，然后感受身体哪个部位紧张，用力让这个部位紧张后放松。比如肩膀紧张时，可以尝试用力耸肩10秒后放松。也可以在头部、面部、肩部、四肢等部位运用这种方法。
还有蝴蝶拍拍法：交叉双臂放在胸前，像是在拥抱自己，然后轻轻地拍拍自己的身体。
五感安抚法也很有效：用眼睛看一些让你感到舒适的风景，用耳朵听平静的音乐，用触觉抱拥柔软的玩偶，用嘴巴品尝喜欢的美食，用鼻子感受芬芳的气息。这些都能使你的身体更加平静安宁。
方案二：回避与转换
面临冲突或尴尬等不佳情境时，选择性地回避并转移注意力至其他事情上。如吵架后暂时离开，找一个安静的角落读书或听音乐，或沉浸在其他事情中等待情绪平复。
方案三：认知重评
改变对情绪事件的理解和评价进行情绪调节。首先识别情绪，然后问自己这种情绪属于哪一种。给情绪命名后复盘整个过程。通过这种分析后接受情绪。
例如：我的情绪并不是坏事，即使不开心也有其原因。我理解这种情绪的产生原因，这是合理的。我情绪化的地方在于……
还有一些长期的情绪管理练习方法如辩证行为疗法（DBT）。其中包括停止评价练习、心境训练等。还有一些身体给出的压力预警信号如睡眠紊乱、饮食变化、注意力涣散等需要我们关注。如果你长期处于这样的状态或有强烈的变化请及时与他人交流你的感受。
我们的身体与情绪是紧密相连的伙伴。通过身体了解我们的情绪和内心状态同时也可以通过安抚身体使我们的情绪更加平和感受到更多的愉悦和幸福。让我们更加关心自己的情绪和心理健康吧！
参考文献：