在人际交往的舞台上，积极乐观的态度往往能让人更加从容自信。相反，消极的态度则可能让人在互动中陷入患得患失的境地，甚至影响到对方的心态，进而产生自我怀疑和自我，最终让生活状态每况愈下。今天，我们将一同探讨如何摆脱这种消极心理的六个实用步骤，帮助我们真正地树立起自信和乐观。
第一步：洞察自我的消极情绪
白某发现，生活中总有一些人善于以消极的方式评价自己。当你发现自己时常产生自我厌恶感时，就需要警惕是否在过度苛责自己。
例如，“我懒惰、我肥胖、我笨拙”，或是“我不讨人喜欢”，“我总是无法控制自己的情绪”，“我做什么都做不好”等负面自评。
当你习惯性地对自己进行谴责时，请提醒自己：我真的有那么糟糕吗？
第二步：理解并接纳自己的难处
面对困难和失败时，不要立刻否定自己，例如：“我永远做不好这件事，我无能。”而应该诚实地面对自己，理性地分析原因。
就如学习时遭遇失败，很多人会先否定自己：“我根本不适合学习。”但实际上，失败往往是因为某些知识点未掌握。将这种态度应用到生活中，我们应该明白：
当情绪失控时，这并不意味着你脾气差，而是你尚未掌握管理情绪的技巧；
当一段关系破裂时，这并不代表你不值得被爱，而是你尚未掌握经营感情的方法。
第三步：学会与自己和解
与自己和解的第一步是尊重现实并接纳自己的真实面貌。埋怨和批判无法解决问题。我们现在的样子以及已经发生的事情都是既定的事实。虽然过去无法改变，但未来仍充满希望。
对于自己的不足，无需自欺欺人或抗拒否认，而应寻找消极状态的原因并试着接纳它。
例如，与人相处不睦可能是未把握好人际关系边界；乱发脾气可能是内心焦虑无法宣泄；工作未做好可能是对环境流程不熟悉或缺乏经验。
找到问题的根源才能找到解决方法，而不是一味地消耗自己。
第四步：恰当地赞美自己
适度的自我赞美是一种积极的心理暗示。要注意的是，赞美必须基于事实。
例如，虽然某事未做好，但可以从中学习到经验，下次就不会犯错。赞美自己时，应适度而不要过于夸大。
赞美不应带来额外的压力。给自己打气时，可以说：“我一直在积极准备，没有偷懒懈怠，真棒！”从小事开始赞美自己，可以增加幸福感。
第五步：从事喜欢的事情
有人说要“无条件地爱自己”，这或许不易实现。那么我们可以尝试“有条件地爱自己”。
与其总想着“如何让别人更喜欢我”，不如问自己“做什么可以让我更喜欢自己”。这可能只是吃一份小甜品、看一会剧、拍几张美照等。
当这样的小事积累起来，你会越来越爱自己，自我价值感也会随之增强。
第六步：感恩自己的努力
无论遇到什么情境，都要感谢自己的努力。例如，遇到好的伴侣时，要感谢自己的经营关系的能力；完成一个项目时，要感谢自己的辛勤工作；即使生病了也要感谢身体的提醒。
美好来之不易，遇到小确幸时要懂得感恩。尤其是要感谢自己。自我感恩有助于培养积极的自我对话习惯，从而让我们从中获得力量并减少自我攻击。