身躯运动的多元化
我们可以代替体育锻炼选择其他形式的活动吗？
什么是身躯运动
“身躯运动”是指由骨骼肌的收缩所引起的，除了基础静息能量消耗外，增加能量消耗的所有身体活动。
不论是孩子还是，每天都会有各式各样的身体活动。其中涵盖家庭、学校以及社区里的玩乐、戏耍、运动竞技、日常生活活动、娱乐或是有计划的锻炼等。通常我们可以将其大致分类为“日常行为”、“休闲娱乐”和“体育活动”。从这个角度看，“身躯运动”这个概念的范围比单纯的“体育运动”更为广泛。
（1）鉴于“日常行为”和“休闲娱乐”在日常生活的时间分配中相对较多，我们建议从增加这两部分的活动开始，从而激励与协助儿童和青少年们构建一种充满活力的生活方式。
（2）儿童阶段（尤其是3~5岁）通过体育类的游戏如球类运动、跳绳等，可进行大量中等至高强度的身体活动。这个阶段的目标在于激发孩子对运动的兴趣，同时为他们未来各种运动能力的发展奠定坚实的基础。在这一过程中，确保游戏的趣味性以及多样性能达到更好的效果。
（3）随着年龄的上升，6至17岁的儿童和青少年可根据自己的喜好参与更多具体运动项目如篮球、足球和游泳等。但同时也要注意各项基础身体素质的均衡发展，避免过早进行专业化的训练。
儿童和青少年也适合进行一些增强骨骼肌肉的练习，如仰卧起坐和立定跳远等。但需注意，在青春期前不应过度追求肌肉力量的增长。待经历身高增长的第二个高峰后，肌肉进入快速增长期，此时更适合进行针对性的力量训练；而心肺功能在青春期中后期逐渐完善后，则可以进时间的有氧耐力等训练。
知识扩展之路
我们为你提供了以下的几点相关知识点作为深入理解：
1. 静息能量消耗——指在清醒并平躺休息时所消耗的能量，这主要是为了维持身体的细胞和器官正常工作以及保持我们的清醒状态。
2. 日常行为活动——是指我们日常生活中的各类“小事”，这包括日常生活技能、家务劳动以及活跃的交通方式等。鼓励孩子们多参与这些活动可以有效地提高他们的身体活动量。
3. 基本动作技能——这包括移动、控制物体、保持身体平衡以及精细操作等技能。
4. 身体素质——这通常涵盖了灵敏度、协调性、平衡感、速度、力量以及耐力等要素。
5. 第二身高增长高峰——青春期前期是身高增长速度最快的一段时间，通常被称为第二身高增长高峰，这一时期大约会持续一年左右，在女孩大约为11至13岁，而男孩则在13至15岁左右。
误区的澄清
“家务活动并不算身体活动的一种”这一观点是不准确的。在身躯运动的定义中，已经涵盖了“日常行为”、“休闲娱乐”以及“体育运动”，其中家务活动归类于“日常行为”之一。因为相比其他形式的活动，“日常行为”在日常生活中所占比重更大，所以鼓励孩子从这些日常活动中增加身体活动量更为实际有效。
策划：谭嘉 王宁