对于抑郁症患者而言，当病情发作时，他们所经历的痛苦是深切的，这种痛苦往往超出了他们的控制能力。在此刻要求他们自我救助或是采取缓解抑郁情绪的措施都是不太现实的。最为重要的是先缓解他们的痛苦症状，这是首要任务，而后才是实施最明智且科学的应对策略。
适当的全身抖动有助于促进全身的放松，无需刻意追求某种特定的动作，简单的自然抖动就足够了。
当内心感到委屈时，痛快地大哭一场后，再好好地睡一觉，这往往能带来意想不到的舒缓效果。
建议每个人都随身携带一个记录本，将每日待办事项和所需物品清晰记录。当感到焦虑不安时，将担忧的事情及可能的结果详细地写下来，或者选择与朋友倾诉心情。这样做不仅能够帮助整理思绪，还能够减轻心理压力。
每日留出一段时间用于散步，走路的同时尝试吸气四秒后吐气三秒。若能长期坚持，对缓解胸闷会有很好的效果。
对于身体感到疲惫无力的患者而言，良好的睡眠、合理的饮食以及适度的运动是恢复体力的关键。不必过度排斥想要睡觉的冲动，若感到困倦，就让身体好好休息。待醒来后，身体会稍感舒适，再继续进行日常活动。
当对很多事情失去兴趣时，不必自己重新找回。随着情绪的平缓，兴趣往往会自然回归。这是一个自然而然的过程，不应过于强求。而对于心脏跳动过快的情况，最好的方法是慢慢接受它的存在，允许它出现，随着时间的推移，它自然会逐渐平复。