运动对身体好处多，这一点大家都深知。
想要通过运动改善健康的人，往往对运动的时长十分重视，认为只有长时间的锻炼才能产生效果。但这种观念可能导致一些人望而却步或半途而废。坚持运动对不少人来说，确实是一个难题。
想象一下，如果能有一种只需短短几分钟就能达到健身效果的运动，那该有多好！好消息是，真的可能有这样的好事。
最新研究发现，有一种类型的身体活动，只要你能持续超过60秒，就会有显著的健身效果。
PART1
坚持1分钟以上，可降低死亡风险。
这项发表在《柳叶刀》子刊的研究，收集了超过2.5万人的运动数据。在这群不爱锻炼的人群中，中高强度的间歇性体能活动与全因死亡风险以及心血管病发病风险的关系被重点分析。研究发现，即使对于不爱锻炼的人来说，每天只要坚持60秒以上的中高强度间歇性体能活动，就可以显著降低很多不良心血管病发病风险以及全因死亡率。
PART2
中高强度训练到底是什么？
HIIT，对于热爱健身的人群来说并不陌生。近年来，这个名词风靡全球，受到许多健身人士的追捧。HIIT即高强度间歇训练，最突出的特点就是高强度和间歇性。通俗来说，HIIT就是多次短时间、高强度的运动训练，每两次训练之间以完全休息或者较低强度运动形成间歇。
为了达到更好的训练效果，不需要骤然停下，而是保持一定的心率或摄氧量进行运动，同时间歇是必须的，但休息时间不是随意而定，而是有一定的要求。为了更好地进行下一组高强度训练，建议每两组高强度训练之间的休息交替时间控制在2分钟内。
新手开始训练时，需要从自己的身体条件出发，选择适合自己的高负荷运动和合理的组间休息时间。可以根据自己的身体状况和运动感受来灵活调整动作衔接，选择更合适的训练动作。
PART3
新手如何开始训练？
对于新手来说，网上有很多HIIT的训练教程和视频可以参考。但需要注意的是，网上的示范很多都是健身老手做的，他们的强度和间歇时间可能不适合初学者。新手在开始训练前应该了解自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的训练动作和强度。要注意合理调整组间休息时间，不是所有的人都适合组间休息10秒、30秒或60秒。应该根据个人的身体状况和感受来适当调整。
推荐初学者先从简单的有氧运动开始热身，然后逐渐加入高强度的动作。在正式开始训练前，要进行适当的拉伸准备。正式开始后，可以选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳等动作进行有氧运动类训练；或者选择徒手训练动作如俯卧撑、深蹲等，或借助轻重量器械进行无氧运动类训练。每个动作完成15-20次为一组，组间休息15秒左右，循环完成几遍即可。整个训练过程控制在15分钟以内。
如果小伙伴们不知道具体如何操作，不用担心！我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中有教练会“手把手”教大家如何进行HIIT训练。只要跟着我们的教练坚持练习下去，你就会有意想不到的收获哦~
以下为大家推荐3组HIIT高效燃脂方法：
第1组动作包括直拳出击、前爬俯卧撑等，每个动作30秒，间隔休息15秒。初学者可以1-2个循环开始尝试；有经验的可以根据自身情况增加循环次数。
第2组动作包括勾拳出击、左右俯卧撑等同样每个动作30秒，间隔休息15秒。初学者和有经验的都可以根据自己的身体状况选择合适的循环次数进行练习。
第3组动作强调的是动作的多样性和强度如摆拳出击、平板支撑摸肩等同样每个动作30秒但需注意间隔休息的时间。这些身体活动强调的不是时长而是强度因此并不是所有人都适合中高强度间歇性训练比如老年人就不适合做类似的训练而是应该根据自身情况选择如太极拳、保健操等动作缓慢柔和的运动。