现代社会，压力似乎无处不在，令许多人时常陷入烦躁、焦虑、苦闷、心情低落等情绪中，甚至有患上抑郁症的风险。
“笑一笑，十年少”，快乐对于健康的重要性不言而喻。研究表明，与心情相关的疾病在两百多种病种中占据了70%的比例。那么，如何让自己更加快乐，摆脱负面情绪的困扰呢？
其实，感到快乐在很大程度上是一种化学体验。当大脑释放出某些快乐的化学物质时，我们便能感受到快乐。今天，就让我来教大家几招，帮助大家释放体内的“快乐激素”，让心情愉悦起来。
快乐的动力源——多巴胺
多巴胺就像是脑内信息的传递者，能够激发人的欲望，驱使我们去行动，从而获得相应的。多巴胺也是一把双刃剑，既能给人带来快乐，也可能导致人产生依赖和上瘾。获取多巴胺需要讲究方法。
1. 智慧获取多巴胺的四个方法
- 摄取富含酪氨酸的食物，如海带、豆类、鱼类、奶制品等，有助于大脑中多巴胺水平的正常化。
- 增加B族维生素的摄入，如小麦胚芽、大豆、花生、黑米等，有助于多巴胺的合成。
- 摄取富含天然抗氧化剂的食物，如葡萄、紫甘蓝、蓝莓等，可以防止多巴胺受体受损。
- 听无歌词的轻音乐，研究发现听轻音乐时大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃，多巴胺水平可提升9%。
情绪的稳定剂——血清素
血清素，也称为5羟色胺，是一种递质。如果多巴胺带来的是动力和兴奋，那么血清素则能使人感到平静和幸福。当体内的血清素水平高时，能够快速帮助我们从负面情绪中调整过来。
1. 提高血清素的几种方法
- 维护肠道环境，保持饮食均衡和摄入益生菌，以平衡肠道菌群。
- 选择复合碳水如糙米、燕麦、玉米、地瓜等，它们可以更有效地在体内缓慢持续地产生血清素。
- 增加健康脂肪的摄入，如亚麻籽油、坚果、深海鱼类等，这些食物中的ω-3脂肪酸可以影响大脑中血清素的功能。
- 多晒太阳和适度的运动也有助于提高血清素水平。
天然的镇痛剂——内啡肽
内啡肽能产生类似于的止痛和欣，因此也被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时，内啡肽便会进入工作模式，帮助舒缓疼痛。
1. 刺激内啡肽的两种方式
- 进行中等偏上强度的运动如游泳、骑单车等，坚持30分钟以上可以更好地刺激内啡肽的。
- 吃些辣椒也是个不错的选择，辛辣刺激带来的“痛感”会刺激大脑内啡肽。
爱的荷尔蒙——催产素
催产素是一种能带来温暖感觉的荷尔蒙，它可以缓解焦虑、增加积极情绪，同时有助于增进人与人之间的信任和爱的情感。拥抱、牵手、等亲密行为都能增加催产素的。
值得注意的是，如果情绪长期低落且无法缓解，就要警惕抑郁风险了。全球有数亿抑郁症患者，而人们对抑郁症的了解还不够深入。如果在最近两周频繁出现抑郁症状，如持续的心情低落、失去兴趣等，建议及时进行自测并寻求心理医生的帮助。