众所周知，“久坐伤身”已成为现活的常态。
在繁忙的日常生活中，无论是工作、用餐还是休闲娱乐，我们常常不自觉地陷入久坐的生活方式。
网络上流行着一个观点，即通过步行就能抵消久坐带来的健康风险。这是真的吗？
长时间每天超过6小时的久坐，与多种疾病的高风险紧密相关。心脑血管损伤的风险随之增加，当单次时间超过30分钟，的代谢就可能出现异常。
研究表明，以2个小时的为基准，每增加1.5个小时的久坐时间，心脑血管疾病的风险以及相关的死亡风险将增加44%。这一数据不禁让人警醒。
据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊上的一项研究显示，久坐不仅增加患缺血性心、糖尿病、哮喘等12种疾病的风险。对于这种久坐的生活方式，其定义是：当一个人的日间活动消耗的能量不足基础代谢率的1.5倍，且持续时间超过8小时。
为了改善这一状况，专家给出了以下建议：设置一个1.5小时的闹钟，提醒自己起来活动至少10分钟。每周至少应进行150分钟左右的中等强度运动。
正确的坐姿同样重要：背部挺直，肩膀放松，双脚平放地面。
那么，如何通过步行来抵消久坐的伤害呢？
研究发现显示，步行对降低全因死亡率及心血管疾病发病率有着积极的作用。特别地，当每日步数超过一定范围时，可以显著降低死亡风险及心血管疾病风险。
最近，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一篇论文指出：每日步数达到9000至10500步时，无论久坐多久，死亡风险均最低。
那么，如何科学且健康地走路呢？
步幅要适中：健步走的步幅应比正常走路时稍大一些，大约是半个脚掌的长度。
步态要轻盈：走路时脚落地应顺畅，从脚跟过渡到脚尖，同时保持身体重心跟随移动。整个过程中要保持上身挺直，双手自然摆动。
以下是几种错误的走路姿势及其影响：
- 驼背走：容易导致腰酸背痛和腿部不适；
- 挺腹走：增加下肢关节的压力；
- 拖脚走：增加足弓压力且易磨损鞋底；
- 内八字和外八字：可能影响走路的稳定性和效率。
为了更好地享受走路的益处，我们应选择适宜的场所进行步行活动。最好是远离马路的公园或体育场等地方。
选择一双合适的运动鞋同样重要。鞋底需要具备一定的稳固性和“流畅性”，以缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。良好的缓冲性可以解决因走路导致的腰疼问题。
保持适当的步行频率也是关键。男士的步行频率应在每分钟90至130步之间，而女士则在每分钟80至120步之间。这有助于提高心肺功能并达到健身效果。
在开始任何新的运动计划时，请记得循序渐进。如果您刚开始步行，从短时间开始并逐渐增加至每次30分钟或更长时间。记得在步行前后进行热身和放松活动。
关于走路的时间，只要膝关节不受凉，无论是早上还是晚上进行健步走都是可以的。但如果是在餐后进行健步走，请确保休息半小时至一小时后再开始。