你是否也有过内心深处的疑惑？
当遭遇他人责难与轻视，你常常无意识地被困扰，仿佛自我逐渐蔓延开来。
"我真的是像他们说的那样，存在某种缺陷吗？" 你这样自问，心中的声音犹如冬日的冷风，让人感到寒冷。
在他人赞美你时，你并未感到喜悦，反而有些不安；有时甚至觉得那些赞美背后隐藏着某种嘲讽。
学生时代，你渴望得到老师的关注与认可，但当老师真的关注你时，你又开始感到焦虑与紧张。
工作中，同事们为了升职而努力拼搏，而你却总是错过机会，选择做一个平凡的职员。
在情感世界里，面对优秀之人的追求，你总会质疑自己：“我哪里值得被这样好的人喜欢？”
当你被深深的爱意包围时，你的内心却泛起“我不值得”的涟漪。
所有这些情绪的背后，其实都反映了一个人的“不配得感”。
不配得感，源于经历后的自我否定与归因。
在成长过程中，你是否曾被父母误解或否定？即使你没有做错什么，他们也可能指责你的错误；即使你在学业上有所进步，他们依然可能指责你的不足。久而久之，你陷入了自我否定与怀疑的循环中。
无论是在学业、事业、社交还是感情中，只要与人产生冲突或被他人指责，你的第一反应不是去分析事情本身，而是去自我归因。自我归因就像是一种心理与精神上的自我攻击。
例如，在一个社交圈中，当你被孤立时，你并不去分析原因，而是将所有的责任归咎于自己。你认为：“都是我不好，所以大家才不跟我玩。”或者“都是我的错，导致了一切搞砸了。”
再比如，你经历了一次分手，对方可能因为自己的不忠而离开你，但你却将所有的责任揽到自己身上。你认为是因为自己做得不够好，所以对方才会离开你。这种思维模式逐渐根深蒂固：“我不配得到好的事物，我做不到。”
这种负面的信念对个人的成长与发展是不利的。我们需要重新审视这种自我归因的思维模式。
自我归因的另一面是学会自爱。
如果你已经形成了“自我归因、自我攻击”的思维模式，你会发现自己在社交中常常处于弱势和受委屈的地位。别人的一个简单言行就可能让你落泪，你感到自己很无助、很委屈，却又不知道如何改变。
其实，每一个内心强大的人都不会轻易自我归因。他们懂得如何去掌控、分析并了解事情的真相。他们知道区分自己的责任和他人的责任。
第一，合理分析事实。掌握事情的真相，区分是你的错还是对方的错，以及你的责任到底有多少。不要让自己背负不属于你的责任。
第二，不要用别人的错误来惩罚自己。在社交中，总会遇到一些不愉快的人和事。这些人的存在并不代表你做错了什么或你不值得被爱。不要因为他们的言行而影响自己的情绪和自尊。
第三，相信自己的价值与尊严。父母、爱人、朋友只是你人生中的一部分队友，他们并不完全正确。他们没有资格对你的价值、自由做出最终定论。你应该坚信自己值得被爱、被尊重和追求自己的幸福。不要让他人的言论左右你的价值观和自尊心。