新手上路，健身何从何去？想要提高健身效率，塑造理想身材，熟悉健身的正确步骤是至关重要的。
第一步，做好热身运动，进行拉伸。这一步可以提升关节的柔韧性，加速血液循环，令身体逐渐进入运动状态。
紧接着，进入正式的训练环节。训练之初，应优先进行力量训练，随后再开展有氧运动。
第三步，别忘了进行拉伸放松训练。这有助于缓解肌肉，促进肌肉修复，对身体的恢复大有裨益。
那么，为何力量训练要置于有氧运动之前呢？为何不能调换其顺序呢？
在体力最为充沛的时刻进行力量训练，能够让你表现出更佳的状态，举起更重的重量。力量训练能帮助消耗身体的糖原，随后进行的有氧运动则能更快地使身体进入燃脂状态，从而提高减肥效率。
在开展力量训练时，推荐从复合动作开始，尤其注重大肌群的锻炼。大肌群的训练能够带动小肌群的发展。
例如，你可以选择深蹲、弓步蹲来锻炼肌群，俯卧撑、卧推来锻炼胸肌，引体向上、划船来锻炼背肌。在每次针对特定肌群的训练后，应安排2至3天的休息时间，以便进入下一轮的训练。
当开始力量训练时，应着重于动作的质量。不宜急于进行大负重的训练，而是应先学习动作的标准轨迹，随后再逐步提升负重水平，这样才能有效地增加肌肉的维度。
有氧运动的选项包括广场舞、快走、慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、球类运动等。每次坚持约30至40分钟即可，保持运动的多样性，但注意不要过度训练。
在有氧运动后，用5分钟的时间进行拉伸训练，放松身体的肌群，缓解酸疼感。这样能够帮助身体更快地恢复。