旅行者的时差管理指南
对于经常跨越时区的旅行者，以下策略或许能助你一臂之力。摄入褪黑素片、调整睡眠周期、接触自然光、尝试运动与冥想，以及保持健康饮食等，虽然不能完全消除时差反应，但至少能将身体上的不适控制在最低限度，让你的旅途更加愉快。
一、冥想类应用
1. Calm：
荣获苹果App of the Year的冥想应用Calm，近期与航空公司合作，推出了一项旨在减轻飞行压力与时差综合症的新服务。通过个人设备或机上座椅显示屏，用户可获取不同主题及时间长度的视频、音频文件，帮助稳定系统，恢复生物钟。
2. Headspace：
Headspace与多家航空公司合作，提供从3分钟至20分钟的正念冥想课程。用户可通过创建日志的方式建立冥想习惯，逐渐解锁不同主题的课程，让打坐成为一件幸福的事情。
二、运动健康类应用
3. Sweatlag：
为应对时差反应，Sweatlag应用程序提供轻量型无器械训练计划。该应用以调整昼夜节律为出发点，设计了一系列运动方案，帮助旅行者促进血液循环、激活核心肌群，同时减轻时差反应带来的不适。
三、生物节律调节类应用
4. Timeshifter：
由哈佛医学院生物节律专家开发的Timeshifter是专业时差反应调节软件。用户输入个人信息及目的地信息后，将收到一份完整的时差同步攻略，指导如何调整生物钟。
5. Glo to Sleep：
这款应用可与智能眼罩搭配使用，提供个性化光疗解决方案。根据旅行者的飞行参数，制定最佳的光照时间表，帮助他们重置生物钟，同时还有催眠及唤醒的功能。
四、综合类应用
6. Jet Lag Rooster：
这款高评分app根据用户提供的航班信息，制定出循序渐进的睡眠周期调整方案。它强调老老实实把心思放在睡眠上，以应对时差综合症带来的各种困倦、疲乏、不适。
7. White Noise：
对于倒时差睡不着觉的旅行者，White Noise是一款纯音乐类应用。它提供来自世界各地的高品质环境声以及声疗效果出众的音乐，帮助用户放松精神，改善睡眠质量。