你是否注意到，每次去店选购钙片时，售货员总会向你推荐各种品牌的钙片？面对琳琅满目的选择，如何从中挑选出最适合自己的那一款呢？别担心，师林将为你提供选购钙剂的指南，并帮助你了解如何计算钙的含量。
▲如何确定哪种钙剂最适合自己？
市面上的钙剂主要分为四大类别：无机钙、有机酸钙、天然钙和新型钙剂。
一、无机钙
最常见的钙剂类型包括碳酸钙、氯化钙及磷酸氢钙等。它们的特点是含钙量较高，但不溶于水，通常需要在胃酸充足的条件下服用。它们的副作用可能是会对胃肠道造成刺激，2岁以下的儿童及已知患有胃病的患者应谨慎选择。
二、有机酸钙
包括葡萄糖酸钙、醋酸钙及枸橼酸钙等。这类钙剂含钙量相对较低，但溶解性好，易于吸收。它们一般不需要依赖胃酸进行溶解，可以在餐前或餐后服用，对胃肠道的刺激较小。特别适合胃酸较少的婴幼儿、老年人和胃病患者。
三、天然钙
天然钙主要由动物骨骼和贝壳等加工而成，主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙。虽然其含钙量高，但水溶性较低，且水溶液碱性较强，可能对胃肠道造成较大刺激。由于可能含有重金属，长期服用可能存在风险，因此需谨慎选择。
四、新型钙剂
新型钙剂主要是氨基酸与钙螯合合成的产品。其结构稳定，溶解性好，能确保钙的有效吸收，且对胃肠道刺激较小。这类产品还可能含有铁、锌、维生素D等其他微量元素，但价格相对较高。它适合儿童及老年人服用。
综合考虑以上因素，你可以根据自身需求和这些钙剂的特点来做出选择。碳酸钙片在性价比上较为突出；对于胃酸较少的婴幼儿和老年人，有机酸钙是较好的选择；胃病患者可选择有机酸钙或氨基酸螯合钙；而结石患者则应选择枸橼酸钙。
▲如何判断哪种钙剂的含钙量高？
在选择钙剂时，应注意元素钙的含量，因为这是我们真正摄入的钙。计算不同钙剂的元素钙含量是挑选关键。以表格形式列出了常见钙剂的含钙百分比，便于你对比和选择。
例如，对于A品牌的钙片，每片含碳酸钙1500mg，而碳酸钙的元素钙含量为40%，那么每片所含的元素钙量为600mg。同样地，你可以对比其他品牌的钙片来选择含元素钙量较高的产品。
不要单纯依赖片的总重量来判断含钙量，而应折算成实际的元素钙含量。