调整心境与情感可从以下几个维度着手：
身体调适
在体育活动中寻找平衡，如同跑步和游泳等有氧锻炼，这类活动能刺激身体产生内啡肽。内啡肽是一种能够带来愉悦感的物质，对于情绪的改善具有显著效果。
学习放松技巧也十分重要。深呼吸作为一种简单易行的放松方法，可以通过缓慢吸气充满腹部，再缓缓呼气来放松身体，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解紧张情绪。冥想同样有效，寻找一处安静之所，坐下或躺下，专注于当下的状态，摒弃杂念，使身心得到深度放松。
思维方式的转变
改变对事物的认知方式对于情绪的调整大有裨益。面对问题，尝试从不同角度去审视。例如，将挫折视为成长的机会而非单纯的倒霉抱怨，这样可以将消极情绪转化为积极情绪。
接受自己的不完美也是重要的。每个人都不是完美的存在。当犯错或存在不足时，无需过分苛责自己，以更加宽容的心态接纳自己的不完美。
情感表达
倾诉与沟通是有效的情感表达方式。与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受能够减轻心理压力。有时候，将内心的情感倾诉出来，会感到轻松许多。
若感到愤怒或压抑，寻找合适的方式释放情绪同样重要。例如，在无人的地方大声呼喊或痛痛快快地哭泣一场。
生活习惯的养成
保证充足的睡眠对于稳定情绪至关重要。睡眠不足容易使人变得烦躁和焦虑。每天确保足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分休息。
调整饮食习惯同样重要。多食用富含营养的食物，如蔬菜、水果和全谷物。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物，这些食物可能对情绪产生负面影响。