在寒冷的冬季，许多人会感受到身体与精神的双重困扰。他们可能会在白日里感到疲惫不堪，夜晚又辗转反侧难以入眠。尤其是在外界环境萧瑟阴冷时，他们的情绪会受到很大的影响，变得烦躁不安。这种种现象背后，或许隐藏着一种被称作“冬季抑郁症”的情感困扰。
根据丹麦研究机构的长期观察，如果缺少足够的日照时间，便可能引发季节感疾患，最终导致冬季抑郁症的出现。这并不是一件小事，因为它可能伴随着一系列具体的症状。
当出现以下五种症状时，您可能需要警惕是否为抑郁症的征兆。
需要明确的是，感受到抑郁并不等同于患上抑郁症。真正的抑郁症需要有一系列相关症状持续一段时间，并严重影响患者的生活、工作和社交功能。通常来说，抑郁症常见的五种症状包括：
- 情绪持续低落，对以往喜爱的活动失去兴趣。
- 饮食习惯的改变——无论是暴饮暴食还是食欲不振，这可能引发体重的增减。
- 睡眠问题——失眠或过度嗜睡，导致疲惫和缺乏活力。
- 产生无望感，自我价值感降低，自我否定。
- 注意力、判断力和决策能力的下降，甚至可能出现的念头。
若上述症状持续两个星期以上并干扰了您的日常生活、工作或社交活动，如人际互动、工作职责等，这可能是提醒您考虑是否患上抑郁症的信号。
值得强调的是，抑郁症的诊断并非可以轻易自我完成的任务。它需要精神科医生进行全面的评估。秋冬季节是抑郁症的高发期，部分季节感障碍患者和有病史的患者在此期间可能复发。这类人群应提前采取预防措施。
如何改善抑郁情绪呢？心理专家的建议是：通过调整行为来改变心情。以下四种方法和四种食物或许能帮到您：
- 多到户外享受阳光，这有助于促进身体内5-羟色胺的生成，从而预防抑郁。
- 摄入奶类、豆类、坚果和香蕉等富含色氨酸的食物。色氨酸是制造5-羟色胺的主要原料，它对情绪调节至关重要。
- 增加运动量，运动能促进内和新陈代谢，有助于改善情绪。
- 加强社交互动，保持良好的人际关系对改善情绪问题有积极影响。
若您已尝试上述方法但抑郁症状仍未缓解，强烈建议您寻求精神科医生的帮助。物治疗与心理治疗并重的方式可能会是更有效的解决方案。
物治疗旨在调节大脑内传导物质的浓度以改善情绪功能；而心理治疗则通过谈话的方式介入，帮助患者调整认知、增强情绪调节能力并提高面对困难的能力。