你是否曾因一些并非你的错而感到抱歉，或者陷入深深的自责中难以释怀？当气氛突然冷场或他人不满意时，你是否会感到坐立不安，担心是因为自己的原因？近期，在某个平台上，“过度自责是没必要的精神负担”成为了热议话题。如果你有这样的困扰，那么这篇文章或许能为你带来一些启示。
“合理自责”与“过度自责”
在生活中，我们都会犯错，对自己的失误或给他人带来的伤害感到自责是人之常情。适度的自责能让我们从错误中学习，但当“自责”演变成一种过度反应，就会成为心灵的枷锁。
过度的自责不仅阻碍了个人的成长和进步，更让人在情感上备受煎熬。它不仅将责任全部归咎于个人，甚至扩大化这种责任感，让人沉溺在自我否定的情绪中。那么，如何区分“自责”与“过度自责”呢？
红线一：自我否定的升级
如果你发现自己频繁地对自我性格进行否定，或者对个人特质进行批判，如“我怎么这么笨”、“我真的很差劲”等表述，这可能是陷入过度自责的信号。这种自我否定实际上是一种自我PUA，是最具毒性的情感。
这种心态放大了我们所感知到的不足，无论是真实的还是我们凭空想象的，让我们在自我价值的评估上陷入误区，导致自信心和自尊心受损。
红线二：责任承担的扭曲
过度自责的人倾向于将所有责任都归咎于自己，对他人宽容，对自己挑剔。这种心理状态容易使他们成为他人的“”，在不经意间被推向担负全部责任的境地。
那么，为什么我们会陷入“过度自责”呢？这往往与童年的经历有关。
源头一：童年被指责的内化
大多数陷入“过度自责”的人，往往是因为从小时候获得的肯定太少，承受的指责太多。这种内化的指责影响了他们对自我的认知，形成了过度自责的思维模式。
源头二：他人不负责的转移
有时我们可能会将他人的责任转移到自己身上，认为一切都是自己的错。例如，面对伴侣的挑剔和不满，我们可能会认为是自己的问题而忽略对方的问题。
如何避免陷入“过度自责”呢？关键在于调整我们的思维方式。
解一：自我提醒
通过问自己：“我对某个状况有多少的影响力？”和“我是唯一有影响力的人吗？”来帮助我们客观地评估自己在某个事件或状况中的角色。我们往往高估自己的影响力而低估其他因素的作用。
解二：他人提醒
与身边的人分享你的困扰并寻求他们的观点和建议。他们的客观看法可能会为我们提供一个全新的视角。
总结