维持内心的平静，让心态自然放松，不要急于追求完美无缺。过度的追求完美反而会给你带来心理的负担。把每一次的交流，看作是与老友的闲聊，这样你就能更加从容不迫。
不要过分聚焦于自我表现。不要有太强的胜负心，就是说，不要给自己设定过高的期望，过高的要求只会让你感到压力重重，进而产生不必要的紧张感。
当你的注意力集中于自己的思路时，紧张感自然会减少。重点在于多加练习，经常在公共场合发言，同时也要给予自己积极的心理暗示。这样可以帮助你更好地应对各种挑战。
在日常生活中，有意识地培养自信和克服紧张的能力是至关重要的。这是一个需要时间和精力去学习和锻炼的过程。只要你愿意去尝试、去学习，找到正确的方法和方向，并认真参与其中，你一定能够看到自己的改变和进步。
让我们来看一个学习案例吧。这个案例的主人公曾经也像我一样，因为过去的经历而在工作中总是小心翼翼。公司的活动和部门的聚会，他总是选择避开，躲藏在自己那小小的避风港里。每当部门会议需要轮流发言时，他总是紧张到手抖、声音颤动。尤其是当有领导在场时，讲PPT的问题更是严重到让他无法自持。
当他报名参加了一个课程并加入了训练营后，他遇到了改变的契机。每个月的比赛汇报正好给了他上台讲PPT的机会。他勇敢地成为了第一个上台的人，并运用了张捷老师的教导。他终于能够面对领导不再紧张，声音洪亮有力，按照自己的节奏慢慢讲述。他偶尔还会与下面的领导眼神交流。当汇报结束并经过投票环节后，他获得了三等奖，这对他来说是巨大的成功和鼓励。他终于战胜了自己，能够站在更大的舞台上。
这样的经历告诉我们，只要有决心和勇气去改变，去学习，去寻找正确的方法和方向，我们都可以战胜自己的恐惧和不安。