今年春节别有一番风韵。
严峻,我们自觉居家,以健康的生活方式共克时艰。在这特殊的时期,适当的运动锻炼显得尤为重要,因为它能有效地提高我们的自身免疫力。
今天,我将带领大家一同练习一套传统的杨式太极拳循环八式。杨式太极拳作为太极拳的经典套路,以其短小精悍、简便易学的特点备受推崇。尤其这套循环八式,能巧妙地连续数个循环,使气血得到一次完整的转换。
长期坚持练习,你定能体会到身体的细微变化,领悟太极的奥妙之处。
下面,我将分解动作并给出口令:
第一势:起势
口令:
1. 两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向内,全身放松站直,眼视正前方;
2. 两臂向前平举,与肩同高同宽;
3. 沉肩、垂肘,坐腕于胯前胯旁。
对于第二势至第八势的动作和口令,我们将详细描述每个动作的步骤和要领,以清晰的口令引导大家进行练习。每个动作都蕴太极的深意,需要细心体会和练习。
我想提醒大家的是,太极拳的练习重在内心的平静和身体的放松。希望大家在练习过程中,能够真正领悟到太极拳的精髓,让身体和心灵得到充分的放松和调整。
注:循环方法为起势至揽雀尾,再至单鞭,如此循环。
太极拳的口诀这样说:
多练太极拳,健康常相伴。
莫笑太极动作慢,舒缓柔和病魔远。
太极拳法不宜快,呼吸匀长疾病退。
内外兼太极,动静结合益身心。