面对紧张、焦虑、恐惧等情绪，我们有许多方法可以尝试来缓解和消除它们。比如，我们可以尝试放松疗法、保持乐观态度、学习有效的沟通方式、学会适应环境、适当转移注意力以及注重休息等。
1. 放松疗法：通过让身体放松，我们可以减轻紧张、焦虑和恐惧带来的各种不适感。深呼吸、锻炼等放松方法，能够帮助我们缓解心悸、肌张、颤抖等症状。当身体得到放松时，我们的情绪也会随之平静下来。
2. 保持乐观：积极的心态是化解焦虑和恐惧的重要武器。我们要学会用乐观的态度去面对生活中的各种困难，相信自己的能力，用积极自我暗示来鼓励自己。这样，我们就能够有效地减轻内心的焦虑和恐惧。
3. 学习沟通技巧：人类与其他动物的区别之一就是我们拥有语言交流的能力。与亲近的人进行交流，倾诉自己的情感，是宣泄不良情绪的有效途径。通过有效的沟通，我们可以获得情感上的支持和理解。
4. 学会适应：勇敢地面对焦虑和恐惧，逐渐适应它们，而不是逃避。因为逃避并不能真正解决问题。只有当我们勇敢地面对，才能逐渐克服内心的恐惧。
5. 适当的转移注意力：当我们感到紧张、焦虑或恐惧时，可以尝试将注意力转移到其他事情上，以减少空虚感并缓解心理压力。比如，去郊外散步，欣赏大自然的风景，聆听舒缓的音乐，或者阅读一本好书。
6. 注意休息：充足的休息可以帮助我们放松身心，减轻紧张、焦虑和恐惧的情绪。我们要保证足够的睡眠时间，并注意合理安排作息。
如果以上方法无法缓解症状，建议前往正规医院就诊。医生会根据具体情况进行诊断，并采取相应的物治疗和心理治疗来帮助我们改善症状。