立冬后，很多人会出现不同程度的闷闷不乐、情绪低落和身体不适的症状。这种现象并非无迹可寻，实际上，这可能与季节感障碍——也被称为“冬季抑郁症”——有关。这一心理障碍是因气候变化所引起的一种情绪问题。
近日，市第二总医院精神病防治院心理康复中心的林涌超，为我们解释了这一现象。他表示，如果这种情绪低落持续存在，并伴随有严重的失眠问题，对日常生活和工作产生明显影响，那么就需要及时就医。
以小陈为例，她是一名公司职员，年龄35岁。近期她发现自己食欲不振，工作提不起劲儿，情绪也变得喜怒无常。她不仅自己感到身心疲惫，还对家人造成了困扰。她来到了市二总院精神病防治院就诊。小陈描述了她的症状：每到秋冬季节，她感觉自己的反应变得迟钝，工作和生活都无法集中精力。晚上难以入睡，早上又不想起床。有时她会无端烦躁，有时又感到难受想哭。经过林涌超的详细问诊，她被诊断为“冬季抑郁症”。
除了情绪低落外，“冬季抑郁症”还可能表现为食欲增加和体重增加。人们需要注意饮食的调整，控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。适当补充维生素D也是有益的。因为冬季阳光照射较少，人们容易缺乏维生素D，而补充维生素D不仅有助于弥补这一不足，还有助于调节情绪。
据专家介绍，增加日光照射和室外运动的时间是预防“冬季抑郁症”的有效方法。经常参加室外运动可以激活的免疫因子，改善脑细胞的活性，加强的新陈代谢功能，从而排除体内多余的代谢产物和毒素。这不仅可以预防抑郁，还有助于保持良好的身体状态。
保持规律充足的睡眠也是预防抑郁的重要措施。应养成良好的作息习惯，固定就寝和起床的时间，减少熬夜。睡前避免摄入咖啡、浓茶等兴奋性物质，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。