面对与生活中的挑战
时常宅家，偶尔出现焦虑、担心、沮丧及失眠等负面情绪是人们经常面临的难题。尤其在当前特殊时期，如何正确应对由带来的心理压力成为关键。
乌鲁木齐市第四医院（新疆精神卫生中心）的专家团队深知民众心理的复杂性。他们强调，大众对的认知不断加深，恐慌情绪有所缓解，但特殊时期的各种情绪反应都是正常的。保持心理健康和平衡是至关重要的。
家庭成员长期相处可能产生摩擦，独居者可能因缺乏交流而感到麻木和淡漠。在快节奏的生活中，许多人因生活被打乱而开始出现失眠等问题。
面对这些受影响的应激反应，心理测评科、医师夏叶玲给出了专业的建议。
第一步，建立生活的掌控感。她解释说，生活原本如高速行驶，突然的停顿可能会让人产生失控感。可以利用这段暂停的时间，重新审视自己的生活，设定新的目标和方向。例如，趁此机会多陪伴家人，或是为老人提供更多关心，这样既能实现生活的自我掌控，也能保持心理平衡。
第二步，保持规律的生活作息并适当运动。夏叶玲提醒大家，长时间沉迷网络、颠倒作息会让人失去生活的稳定感和节律感，进而导致情绪低落、焦虑和烦躁。规律的作息和适度的运动可以增强免疫力，帮助人们更好地应对带来的压力。
第三步，正视现状并转移注意力。专家指出，面对生活变化，产生负绪是自然的。但我们要理解并接受现实的重要性，同时通过做一些平时没时间做但感兴趣的事情来转移注意力，如绘画、听音乐等。
第四步，调整思考角度。在这段“宅家”的时间里，其实也是对平日辛勤工作的回报。利用这段时间与家人亲密相处、交流内心体验、相互支持，这有助于增强心理抗压能力。
若负面情绪严重到影响睡眠和脾气控制时，应进行第五步——自我暗示、自我对话与自我鼓励。告诉自己“很多人都和我一起在面对和困难，我们肯定能战胜这些”。这样的想法可以缓解焦虑，也可以与亲朋好友聊天来纾解情绪。