关于健康饮食的全面指南
健身有一句经典：“三分练，七分吃。”实际上，这句话凸显了饮食在健身过程中，乃至保持健康生活中的核心地位。
人类的日常饮食，每年大约摄入一吨左右的食物。这些食物不仅支撑着我们的身体进行各种生理活动，对于健身者来说，虽然锻炼每周只需4至6次，但饮食却是每日不可或缺的。若有额外的健身加餐，那么饮食的重要性更是显而易见。绝不能轻视饮食在健身过程中的作用。
肥胖的主要成因，长期而言，是运动不足与饮食过量的累积结果。大量摄入高热量、重口味、油腻的食物，是许多肥胖者的共同特征。当摄入的热量超过每日消耗，多余的热量就会转化为脂肪，最终导致体型走样。
为了达到最佳的减脂效果，除了持续和合理的运动，我们还需要学会精准控制每日摄入的热量。只有这样才能为身造出热量缺口，从而更有效地减少脂肪。
《居民膳食指南（2016）》为我们的饮食提供了宝贵建议：平衡膳食应该实现食物多样性。每天至少摄入12种以上的食物，每周更应达到25种以上。这样的饮食结构不仅营养丰富，还能确保我们摄取到足够的微量元素和膳食纤维。
每日的饮食应包括谷物、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉蛋、奶制品、大豆及坚果等各类食物。它们各自提供了我们身体所需的能量和营养素。
面对如此多的食物种类，我们如何选择既能满足身体需求，又能保证低热量的食物呢？我们为您提供了一张详尽的食物表。点击下方图片即可放大查看，并长按保存，为您的饮食提供更加明确的指导。