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大脑的神奇之旅：一生中的变化与挑战
从胎儿期到生命的晚年，大脑经历了一系列惊人的变化和挑战。科学专家戴维·珀尔马特博士和宾夕法尼亚大学病学系弗朗西斯·金森博士为我们揭示了大脑一生中需要经历的十道关卡。
胎儿期：大脑的初生速度惊人。在这个阶段，胎儿的大脑以每分钟新增25万个脑细胞的速度快速增长。
新生儿期：大脑蓬展。新生儿的大脑体积在短短的几个月内迅速增长，形成更多的元和连接。
三岁转折点：大脑突触激增。三岁时，大脑的体积和脑细胞数量达到成年期的80%，其复杂程度甚至超过地球何一种动物。大脑中的突触数量是成年期的两倍多。
儿童与青少年的成长：经历塑造大脑。儿童在这一阶段的经历直接影响大脑突触的形态，消极经历可能造成永久性心理创伤，而积极的经历和早期干预则更有利于身心的健康发展。
青春期：决策能力的形成。青春期的大脑在重量上接近成年期，但仍在发育中，负责决策、冲动控制和同情心的额叶区开始发展。
二十多岁的挑战：大脑的稳定与波动。在二十多岁时，大脑的额叶发育结束，髓鞘质形成完毕。这个阶段也可能出现精神症、焦虑症等问题的风险。
中年期：学习之路的曲折。随着脑细胞和突触的产生速度减慢，三十多岁的人可能会面临学习上的困难。
老年期：记忆的衰退。许多人发现，从五十多岁开始，他们的思维能力，尤其是短期记忆开始走下坡路。
晚年的智慧与挑战：大脑的老化速度加快。六十岁后，老年症的风险显著增加。大脑衰老的速度因人而异，但某些因素可以加速这一过程。
步入高龄：老年症的风险上升。为保持大脑健康，高龄者应经常进行有氧运动、益智和社交活动。
四个步骤，让大脑保持年轻活力
随着年龄的增长，保持大脑的年轻活力变得尤为重要。德国精神病学家盖里·斯莫尔提出了一套“健康老龄化配方”，包括四个主要步骤。
1. 保持锻炼：每天20分钟的快走可以预防老年症。身体的适当活动会刺激脑细胞，同时产生的内啡肽会带来积极情绪。
2. 健康饮食：过重的人在老年阶段更可能患上老年症。注意饮食，减轻体重可以显著改善记忆力。摄入欧米伽3脂肪酸和蔬果可以减缓脑细胞的退化。
3. 减轻压力：长期的精神压力会增大患阿尔茨海默病等疾病的风险。通过冥想、瑜伽等定期为身体减压对大脑有益。
4. 训练大脑：社交活动和智力游戏可以训练大脑，提高记忆力。例如，谈论情感话题可以保护大脑元。
十种方法，让大脑保持年轻状态
英国神家、认知健康专家基隆·斯帕沃克提出了十种保持大脑年轻的有效方法。
合理规划：合理规划时间可以减少压力带来的负面影响。环境的有序和整洁也有助于保持轻松的心态。
控制血糖：高血糖会加重大脑的负担。控制血糖水平对于保持大脑健康至关重要。
调节激素：激素的变化会影响大脑的健康。维持激素平衡的生活方式如不熬夜、坚持体育锻炼等有助于避免激素水平失衡。
培养爱好：发展多种爱好可以让大脑得到放松和休息。
谨慎用：一些物可能对大脑健康产生负面影响。在用前了解其副作用并遵循医嘱是明智之举。
倾诉交流：与他人交流可以刺激大脑语言中枢，促进血液循环。
适时休息：长时间运作会使大脑疲劳和反应迟钝。适时休息可以提高工作效率。