如果我们想在生活中做出积极的改变，比如减重、、克服拖延或改进与孩子的沟通方式，我们就需要提高自控力。
那么，有哪些有效的方法可以增强我们的意志力呢？在斯坦福大学，有一门名为“意志力科学”的课程，它深入探讨了自控的最新洞见。该课程告诉我们如何改变旧习惯、培养新习惯，以及如何抵抗诱惑。
书中所分享的许多方法都非常简单易行。只要我们在日常生活中坚持实践和应用，我们的意志力就会逐渐增强，帮助我们用科学有效的方式实现心中的目标。
以下是书中一些方法的心得体会，我整理后与大家分享。
虽然刚开始练习时可能会感到心情烦躁和不舒服，但这些都是正常的反应。随着时间的推移，专注力会得到显著提升。尝试每天进行5分钟的冥想吧！这不仅能提高自控力，还能让我们更加了解自己。
除了冥想之外，进行自己喜欢的活动也是提高自控力的好方法。例如散步、做瑜伽、打扫卫生或遛狗等。这些活动不仅可以帮助我们放松身心，还能增们的意志力储备。
当我们面临压力和焦虑时，我们的原始脑会驱使我们做出一些不理智的决定来缓解压力。平时我们可以尝试培养一些健康的爱好来放松身心，如运动、阅读、听音乐或外出散步等。这些活动可以让我们的身体和心灵得到充分的放松和休息。
在面对诱惑时，我们可以尝试使用“十分钟法则”。告诉自己只需再坚持十分钟看看情况再说是否做想做的事；十分钟后如果仍觉得想要去做便允许自己行动了；这既不会过于限制自己也能逐渐锻炼自控力。
此外我们还应该注意周围环境对我们意志力的影响；与志同道合的朋友一起实现目标或加入积极向上的集体都可以提高我们的意志力；用乐观的眼光预想并准备应对计划实施时可能出现的困难也能帮助我们增强自控力；同时别忘了把理论付诸实践——迈出第一步往往比停留在原地想象要重要得多！