在现今快节奏的生活中，特别是在大都市里，人们常常面临来自生活、学习和工作的多重压力。这样的压力如同无形的重担，压在心口，令人透不过气来。由此，烦躁、沮丧、想哭、郁闷等情绪便开始滋生。
如果你正处于这样的状态中，那么请特别留意可能潜藏的抑郁症风险。据世界卫生的调查报告，全球大约有七分之一的人在某个阶段会遭遇抑郁症的困扰。而在我们的，发病率也相当高，约在6%至10%之间。近年来，患上抑郁症的人群呈现出不断增长的趋势。
要判断是否患有抑郁症，可以观察自己是否符合一些常见的症状。比如长时间缺乏欢乐，容易坐立不安，情绪容易波动，对任何事情都提不起兴趣，觉得自己无法承担重任，以及体重急剧下降等。
那么，面对这些问题我们该如何应对呢？若症状较为严重，应及时前往医院进行相关检查。而如果病情较轻，那么在医生的建议下，可以尝试调整自己的情绪。以下为你提供几招帮助你找回“快乐源泉”的方法，效果显著。
让我们了解一下，当人们感到开心时，身体会发生什么变化。这其实与多巴胺有着密切的联系。多巴胺是一种递质，它在大脑中发挥着重要作用，不仅能让人产生快乐的情绪，还与我们的身体健康息息相关。
若想改善情绪，多巴胺是一个重要的因素。那么，如何提高体内的多巴胺水平呢？
一、释放情绪：
与他人分享你的心事，将内心深处的苦闷一吐为快。无论是通过倾诉还是聆听轻松柔缓的音乐，都能在一定程度上刺激大脑中的奖赏机制，使你变得开心起来。
二、食物疗法：
摄入富含酪氨酸的食物。酪氨酸是必需的氨基酸，对于维持情绪稳定起着重要作用。酶类物质能够将其转化成快乐的原料。若体内缺乏酪氨酸，就容易产生不良情绪。你可以通过日常食物来补充酪氨酸，如豆制品（豆腐、豆浆等）、奶制品、鱼类等都是不错的选择。
水果中富含的抗氧化成分如花青素、维生素C和维生素E等，不仅能清除体内的自由基，还能帮助机体修复或抑制多巴胺减少，对维持良好情绪也有益处。