一、正确理解情绪波动
面对传染病暴发，我们的内心波动是正常的生理反应。当我们发现自身情绪有变化时，不必过度惊慌，更不要对这种情绪进行压制或抗拒。相反，接受这些情绪是必要的自我调整，有利于更好地应对带来的挑战。
二、积极看待信息
保持对信息的密切关注，对于疾病的防治非常重要。要通过电视和官方媒体等可靠渠道了解疫态，并信任发布的息。避免轻信或传播未经证实的传言，以保持科学的态度。
三、多角度提升心理健康
与家人和亲友通过电话、互联网进行情感交流和心灵互动，提供情感支持和互助。
寻找与自己有相似经历的人进行沟通，共同建立心理抗疫的同盟。
保持规律的生活作息，养成良好的饮食和睡眠习惯。
四、尝试多种心理调节方法
（一）联想正面的情景：每天进行几次冥想，在脑海中想象一些令人愉悦的场景，将正面的元素与自己联系在一起，提高免疫力和提升生活积极度。
（二）渐进式肌肉放松训练：采用深呼吸的方式开始，然后依次放松身体各部位肌肉，从手部开始，逐步过渡到腿部和头部等部位。通过放松训练来减少压力和焦虑感。
（三）情绪宣泄途径：建议采用健康的方式来表达和处理情感，如写日记、绘画或寻求亲朋好友的支持和倾听。必要时，寻求专业心理咨询师的帮助也是可取的途径。
（四）认知重构：挑战自己对事件的负面认知和解读。多问自己不同的情况和可能性，从中发现不同的角度和视角。以更为实际和灵活的方式思考问题。
（五）积极参与建设性活动：参与一些有意义的活动，如帮助他人、关心他人、进行学习等。这些活动能带来自我肯定和价值感，增强对环境的控制感。
五、遵循心理自助指南
《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》是一本非常有用的参考手册，提供了很多关于如何面对带来的心理压力的实用建议和技巧。我们可以根据实际情况和需要选择性地阅读和学习这些内容，为自己和他人的心理健康提供更好的支持和保障。