尿失禁，一个常见于女性的健康问题，常常在打喷嚏、大笑、提重物或咳嗽时，不自觉地出现泄漏。尿失禁，顾名思义，就是无法自主控制排尿，这通常是由于括约肌受损或功能出现障碍所导致的。这个问题不仅影响社交生活，还可能引发一系列并发症，如局部湿疹、溃疡以及泌尿系统感染，从而加重患者的心理负担。
一、压力性尿失禁
对于那些在咳嗽、提重物、剧烈运动或打喷嚏时出现漏尿情况的女性，很可能是患上了压力性尿失禁。这种情况多见于产后妇女，特别是多次分娩或分娩过巨大儿的妇女；后的女性也会面临这一困扰。产后盆底肌的松弛，由于腹压的增加，容易导致漏尿；而女性后雌性激素水平的下降，使变薄，也增加了尿失禁的风险。
二、充溢性尿失禁
充溢性尿失禁更多见于老年人群。主要症状包括排尿不顺畅和滴尿。前列腺问题、疾病或恶变等，都可能导致慢性尿潴留，过度充盈而难以，从而出现不受控制的情况。元的损伤同样可能导致充溢性尿失禁。
三、急迫性尿失禁
急迫性尿失禁常见于患有糖尿病和心脑血管疾病的患者，其特征是强烈的和随后的不受控制地漏出。
减轻尿失禁的方法:
一、增强腹部肌肉锻炼
对于中老年人来说，特别是那些伴有慢和身体机能逐渐退化的患者，进行腹部肌肉锻炼是很有帮助的。这可以增强对排尿的控制能力。抬臀运动就是一个很好的选择。具体做法是平躺在，双脚平行踩在床面上，然后缓慢抬起和腰部，坚持5秒后恢复原状。
但需要注意的是，腰部疾病、心脏疾病和高血压患者应避免此动作。
二、盆底肌锻炼
产后早期或晚期的女性容易出现盆底功能障碍，这增加了尿失禁的风险。在产后42天到三个月内进行盆底修复是非常重要的。除了专业医院的盆底修复治疗外，还可以进行凯格尔训练来锻炼耻骨尾骨肌的收缩力。
如果没有但却不受控制地溢出；腹压增高时出现泄漏；总有尿不完的感觉，这些都可能是尿失禁的迹象。长时间站立、憋尿、顽固性便秘和肥胖都可能诱发尿失禁。
为了预防和减轻尿失禁的症状，患者应避免长时间坐或站，并尽量避免增加腹压的动作。积极治疗慢性便秘和咳嗽。在日常生活中，要注意个人卫生，保持干燥清洁。若，应及时更换并暴晒。外出时，可随身携带换洗的或选择尿不湿。