1. 养成一种习惯，就是在一定程度的痛苦中工作，你将更快的进化。反思就是把痛苦转化为喜悦的重要工具。
2. 改变从小事做起，真正的质变需要思维的转变。
3. 学习有三种方式，向书本学，向人学，向自己学。
4. 现在的问题在于我们太过于向外学习，而忽略了向内学习和自我求索，导致学而不能致用。
5. “在游泳中学会游泳”强调的是实践和经验的重要性。
6. 经验加反思等于知识，这是知识获取的基本公式。
7. 经验不是发生在你身上的事情，而是你对发生在你身上的事情所做的反应和处理。
8. 即使是一件小事，如果有反思，也会有意想不到的收获。
9. 学习应有三个环节：信息的接收、信息的内化、信息的再生产（知识生产）。
10. 反思更多的是一种观察，观察的对象就是思考本身。
11. 人被思考所控制，需要从思解脱，避免习惯驱使重复无意义动作。
12. 当思考停止的时候，灵感就可能会出现。
13. 反思和正念有相似之处，都能让人真正活得清醒。
14. 进化是意识的进化，成长是意识的成长。
15. 通过锻炼控制自己的意识，是获得真正幸福的关键。
16. 把自己遇到的问题、困扰、纠结与痛苦等完整地表达出来，更容易获得建议和帮助。
17. 最好的方式就是真实地披露自己的问题，展示自己的“小”，打开心扉，保持极度的开放。
18. 在生活中，我们有时会知道关于某人的问题，但本人却不知道。
19. 认知分为四个象限：开放区、盲区、隐秘区、未知区。
20. 如何扩大开放区？披露和反馈是两种方法。
21. 定期复盘、反思是获取自我反馈的最好方式。
87. 年盘是对一年的整体盘点和总结，年度成果并制定新一年的规划，主要从战略层面进行。
88. 日盘、周盘、月盘、年盘各有其核心诉求和侧重点，但它们相互联系，共同构成了一个评价系统，促进人生的迭代升级。
89. 今天的收获和学到的东西是每日复盘的重点。
90. 因为害怕浪费时间，所以应该急事缓办，每件事都用心做好。
91. 经验只是经验的一半，另一半是反思。
92. 不要担心记录是流水账，目的明确的记录是一笔珍贵的历史资料。
93. 人的很多想法和模式都隐藏在每天的细节中，反思需要回到这些细节中。
94. 当记录做得足够好时，反思自然就在其中了。
95. 最好的反思是忘记自己在反思，达到一种自然的状态。
96. 每天固定时间复盘，形成习惯，可以有效避免被其他事情打扰。
97. 随时随地复盘需要处在一种觉知的生活状态中，这种状态可以用“正念”来形容。
98. 复盘时要关注自己的目标是什么，以及目标达成的情况。
99. 对标才能创标，设定目标并对比才能有更大的进步。
100. 不知道自己不知道才是真正的问题，需要通过学习和反思来解决。