面对羡慕那些拥有“易瘦体质”的人时，不乏那些总说自己喝凉水都会发胖的人。鲜为人知的是，也有一些人无论怎样吃都不会增重，他们同样渴望能增加些体重，哪怕只是达到正常的体重水平。
那么，如何才能实现增重呢？这成为了许多人的疑问。
对于那些希望增加体重的人来说，首先应关注摄入高质量的蛋白质。因为蛋白质是构成细胞的基础，只有摄入充足的蛋白质，才能维持身体的正常功能。
尽管我国常常喜欢大吃大喝，但并不是每个人都能从中获取足够的营养。特别是对于那些身体偏瘦且偏向素食的人来说，他们需要特别注意蛋白质的摄入。
虽然过量摄入红肉可能会增加某些疾病的风险，但完全不吃肉也容易导致营养不良。动物性食物中富含的血红蛋白和优质蛋白对于想要增重的人来说尤为重要。
在此提醒，不建议瘦人通过多吃肥肉来尝试增重。肥肉中高含的脂肪若在体内大量积累，肝脏无法及时代谢，将增加脂肪肝的风险。
相反，无论是何种体重的人群，都应适量摄入肉类，尤其是白肉和鱼虾类。选择蒸、煮、炖的烹饪方式更为健康。
每天在上下午适时加餐也是一个有效的增重方法。加餐不仅能增强饱腹感，减少正餐时的食物摄入量，还有助于体内脂肪的代谢，促进新陈代谢。这样就不会像肥胖人群那样，将氨基酸、葡萄糖等物质转化为脂肪，增加肥胖的风险。
无论胖瘦，饮食的规律性都至关重要。切勿暴饮暴食，以免肠胃菌群平衡。