亲爱的朋友们，我是你们的健康顾问蒋大夫。
关于电视上频繁宣传的锌元素，我明白许多家长都在关心是否需要给孩子补充。今天，就让我们来深入聊聊这个关于孩子健康的话题。
我们要明白对锌元素的需求。不同于对钙剂的大量需求，锌的摄入量其实是个位数至十位数，非常微妙。简单来说，只要孩子不挑食，消化吸收正常，平时饮食营养均衡，其实是不需要额外补充锌的。
有些孩子可能存在饮食摄入问题，如脾胃不健、运化吸收差等，导致食物中的锌不能满足身体的需求。或者出生时体内锌储备不足，长期腹泻、反复呼吸道感染等也会导致孩子缺锌。缺锌的孩子会出现食欲不振、生长发育落后、身体抵抗力差、注意力不集中等问题。
我曾经接诊过一个4岁半的女孩，她胃口很差，每天吃饭都没有食欲，挑食严重，吃多点就积食，容易呕吐，身材瘦小。她还有咬指甲、不干净的东西往嘴里放的异食癖行为，体质差，经常容易生病。通过观察她的舌苔、睡眠习惯以及饮食习惯，我判断她既有脾虚的问题，也有缺锌的情况。
对于这样的小朋友，调理的方法也很明确，主要是消积健脾和补锌。我给她开了一个健脾膏方，里面有麦芽糖调味，膏方也不苦，孩子容易接受。调整她的脾胃功能后，她的胃口和消化吸收都会有所改善，这时候再同步补锌，就会更容易长个长肉了。
鉴于孩子们缺锌的情况并不严重，只要脾胃功能好了，吸收正常了，通过调整饮食，多吃含锌量高的食物就可以补充足够的锌。比如干贝、牛肉和坚果等食物就含有丰富的锌元素。尤其是干贝，不仅含锌高，还有滋阴补肾、和胃调中的功能。牛肉则含有优质的蛋白质和锌元素，能提供孩子生长发育所需的能量。坚果的锌元素含量也很高，同时对孩子的大脑发育也很有好处。
如果经过检查发现孩子确实缺锌严重的话，可以在医生的指导下服用一些锌制剂来补充。但在此我要提醒大家，给孩子补锌时需要注意以下几点：必须经检查确诊为缺锌后才能服用锌制剂；补锌不能过量；补锌与补钙要分开；锌制剂与其他物同时服用可能会发生物相互作用；补锌制剂不要与牛奶、果汁等一起喝以免影响吸收等。