你是否在无意间发现了一些自己无法控制的小动作？
比如喜欢咬指甲，总是在它长出来一点后就咬掉一点；或是习惯性扯头发，每次都能扯下好几根。
还有的人会爱抠脸上的痘痘，一定要挤出点东西才觉得安心......
这些小动作，或许在某一时刻养成了习惯，让你不自觉地就想去进行。内心总有一种莫名的冲动，驱使你一定要这样做。
今天我们就来深入了解一下这些行为背后的原因，以及如何应对。
一项研究表明，这些行为可能与一种心理疾病相关，被称为“以身体为中心的重复行为（BFRB）”。
在我们身边，不少人都在默默地与这些行为抗争。一位B站up主红红（化名）在视频中自述了她拔头发的经历，她表示这种行为已经严重影响了她的生活。
除了拔头发，还有咬甲癖、抠皮障碍等也是BFRB的常见表现。这些行为不仅对身体造成伤害，还可能对人的自尊和社交造成影响。
BFRB的病因目前尚不明确，但研究给出了几个可能存在的因素。其中，质人格、家庭教养方式、躯体习惯、压力和负面情绪以及家族史等都可能与BFRB的发生有关。
对于BFRB的治疗，最成功的方法是“习惯逆转训练”。这种训练主要分为三个步骤：带有自我监控的意识训练、刺激情境控制和提供竞争性反应，以及发展社会支持系统。
运用情绪调节策略也是帮助改善BFRB的重要方法。比如，注意转换策略，当感到焦虑或无聊时，及时转移注意力，找事情做，避免陷入拔头发、啃指甲等行为。
认知重评策略也很关键。很多时候，我们的负面情绪来源于对世界的扭曲认知。改变一下对事情的认知和理解，情绪状态就会变得积极一些。
最重要的是，当你意识到自己有这些倾向时，不要过于担心或自责。你没有错，也不是怪胎，你可能只是生病了。请试着理解和帮助身边有BFRB倾向的人，给TA们科普正确的知识、提供必要的鼓励和支持。
希望每一个人都能健健康康的，当感到不舒服的时候，别忘了停下来，好好照顾自己。世界和我爱着你。
参考文献
[参考具体的文献]
[1] Valle等学者（2022年）在《Psychiatric Quarterly》上发表了关于父母依恋对拔毛症和皮肤采食症影响的研究，详细阐述了他们的研究结果。
[2] Redden等人（2016年）在《Comprehensive Psychiatry》杂志上探讨了身体重复行为障碍与家族历史之间的关系，提出了新的观点。
[3] Moritz等人（2024年）在《JEADV Clinical Practice》上发表了关于身体重复行为的危险因素和维持因素的研究，对相关领域有了更深入的理解。
[4] BMC psychiatry杂志的Grant和Chamberlain（2021年）研究了人格特质与拔毛症和皮肤采食症的临床关联，为临床治疗提供了新的方向。
[5] Brennan等学者（2017年）的论文关注了身体自尊在青少年拔毛和皮肤采食行为中起到的阻碍作用，对于理解这些行为背后的心理机制有重要意义。
[6] 在一篇已发表的论文中，Redden等人再次强调了家族史在身体重复行为障碍中的重要性。
[7] Keuthen团队等人在《Brazilian Journal of Psychiatry》上提出了从五因素模型看待拔毛症和人格特质之间的关系。
[8] 匿名作者Mathew的研究报告提到了焦虑敏感与成年人身体重复行为之间的关联，为我们理解这些行为提供了新的视角。
[9] Sarah H等专家为临床医生提供了关于拔毛症的习惯逆转训练指南，为治疗提供了实用建议。
[10] 情绪调节在个体生活中的重要性不容忽视，Gross在《Handbook of emotions》中深入探讨了情绪调节的相关内容。
[11] 康瑞花等学者分享了一例拔毛癖并发咬甲癖的病例报告，为临床医生提供了实际参考。
[12] 胡庆菊等学者对15例拔毛发障碍患者的临床表现进行了分析，为该领域的研究提供了宝贵数据。
[13] 王厚懿和李亚平的综述文章探讨了障碍习惯逆转训练的应用研究进展，为该领域的研究提供了方向。
[14] 赵文璐的论文探讨了儿童咬指甲行为的常见原因及心理矫治方法，对于家长和教育工作者具有指导意义。