在医院的诊室里，陈医生以专业的口吻为老张提供了改善失眠的建议。
老张，已过花甲之年，虽然退居二线，但生活的担子却未曾轻松。他是一位小学的退休音乐教师，然而生活的压力和身体的挑战却未曾远离。
这些年，老张的身体似乎进入了“多事之秋”，从腰疼到头晕，再到肠胃的不适，最近更是加入了失眠的行列。
夜晚辗转反侧，无法入眠，白天则精神不振。这种困扰让老张倍感疲惫。
于是，他决定来到医院进行全面体检，希望找出身体的不适之处。虽然体检结果并未发现重大疾病，但陈医生却发现了问题的关键——睡眠质量的改善与营养补充息息相关。
老张疑惑地询问：“难道年纪大了，睡眠自然就会变差吗？”陈医生解释道：“年龄确实会影响睡眠质量，但营养的缺乏往往会使情况更加严重。”
陈医生进一步解释，睡眠不仅是生理活动，更是大脑系统和内系统共同调节的结果。
他指出，年龄的增长可能会影响睡眠，但关键营养素的缺乏往往会加重失眠的症状。
老张挠头表示不解：“我平时饮食正常，怎么还会缺营养呢？”陈医生答道：“很多人饮食虽然足够，但因不均衡，容易导致某些关键营养素缺乏。”
陈医生继续说：“今天我要告诉你，补充特定的营养素可以改善你的睡眠质量。”
他指出老张的体检报告显示镁含量偏低，而镁是帮助系统放松的重要矿物质。缺镁的人可能会出现紧张、肌肉酸痛以及夜晚难以入睡的情况。”
老张听后惊讶：“我从来没听说过镁这么重要的东西。”陈医生笑说：“镁被称为‘放松矿物质’，它能有效放松的系统和肌肉，缓解压力，让人更容易进入深度睡眠。”
陈医生进一步解释道：“镁的缺乏是很多长期失眠患者难以安眠的原因之一。”
他补充说：“对于老年人来说，随着年龄的增长，身体吸收镁的效率会降低，因此饮食不均衡的老年人更容易缺镁。”
为了帮助老张理解，陈医生举了一个例子：“有个七十多岁的老太太失眠严重，吃了效果也不好。后来我们推荐她食用富含镁的食物如菠菜、南瓜子、坚果等后，她的失眠情况有了很大的改善。”
老张听后若有所思地问：“那我应该怎么补镁呢？”陈医生建议道：“食补是最好的方式，你可以多吃菠菜、南瓜子、坚果等食物。如果饮食补充效果不佳，可以适量服用镁补充剂，但一定要遵医嘱。”
陈医生又提到：“除了镁之外，维生素B6也是影响睡眠的重要营养素之一。”