今日分享一套在家即可进行的超效自重训练，专攻瘦腹，激活全身肌群，塑造紧实小腹，虽稍感劳累，但瘦身效果显著。
坚持执行这作，你还能体验到以下益处：
1. 强化核心肌群，提升核心力量，增强腰椎保护能力，使你在日常生活和运动中更不易受伤，表现更佳。
2. 多重肌群锻炼
通过训练能有效避免肌肉流失，提高基础代谢率，减少内脏脂肪积累，帮助维持健美的身材线条。
3. 肠胃功能改善
动作能促进肠道，帮助废物，缓解便秘问题，从而提高健康水平。
4. 优质睡眠的保障
适量的健身训练有助于你在夜晚更快进入深度睡眠状态，一觉到天亮，醒时精神焕发。
执行这套训练只需六个自重动作，每个动作持续30秒，重复4组即可。
动作一：开合跳
起始姿势：双脚并拢站立，双手自然下垂。起跳时，双脚向外侧跳开，同时双臂上举击掌。落地时，双脚并拢，双手放回身体两侧。
动作二：俯身登山跑
起始姿势：俯身，双手撑地，与肩同宽。手臂伸直，快速交替提腿，尽量使膝盖靠近胸部。保持腹部收紧，背部挺直。
动作三：跳跃收腿
起始姿势：双脚与肩同宽站立。起跳时双腿迅速收向胸部，落地时保持平衡，膝盖微曲缓冲。注意控制重心稳定。
动作四：交替平板支撑
起始姿势：以平板支撑为基础，双替支撑地面。手臂始终伸直，身体保持一条直线。注意保持均匀呼吸和稳定姿势。
动作五：仰卧交替摸脚卷腹
起始姿势：平躺地上，双腿屈膝。抬起上半身用替摸对侧脚。过程中注意颈部放松，避免受伤。
动作六：反向卷腹
起始姿势：平躺地上，双腿伸直抬起一定角度。用力量抬起，带动下腹收缩。保持双腿伸直状态感受发力。
在饮食方面需注意, 避免高脂高糖加工食品的摄入, 多选择天然、高纤维、高饱腹感的健康食品。保持三餐规律, 适量饮食, 这样可以有效控制热量摄入, 帮助你更快达到瘦腹的目标。