自古以来的医学大师，诸如孙思邈活至百余岁、孟诜、王冰、万全等人的长寿传奇，无不彰显了中医养生的智慧与魅力。现今，邓铁涛、李辅仁、李克光、张琪等国医大师的健在，同样证明了中医养生的深远影响。
可能大家对这些名医的生平事迹不太了解，但这并不妨碍我们探寻他们共通的养生之道。事实上，他们养生的秘密就蕴藏在一些日常的小习惯中。
头部：头部作为精明之府，汇聚了重要的经脉和穴位。每日用木梳或骨梳对头部进行刺激，能够有效促进血液循环，改善身体健康。
这种以“精、气、神”为本的养生方式，是健康之道的起点。
足部保养：足底被誉为“第二心脏”，上面分布着与五脏六腑相联系的穴位。经常脚底，特别是涌泉穴，可以刺激血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。
古人云：“温浴后搓涌泉，可去病延年。”这便是足部保养的益处所在。
古人珍视唾液，认为它是精华。通过平心静气，以舌搅动上颚，将津液缓缓咽下，这一过程被古人形象地称为“赤龙搅天池”，长期坚持，能脾胃，润泽全身。
撮谷道即进行收缩运动。这一动作可强化周围的肌肉，尤其对于防治痔疮和脱肛有显著效果。
叩齿养生：叩齿是一种简单的自我保健法。上下牙齿相互轻轻叩击，不仅能强肾固精，还能平衡阴阳，使气血畅通。
中医认为，“腹为人之五脏六腑之宫城”，勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、充实五脏。
对双耳进行各种形式的物理刺激，如扯拉、、等，能促进耳部气血流通，强壮身体。
伸懒腰不仅是一种身体的伸展运动，还能促进血液循环，疏通经络，增强脏腑功能。
医学与情绪的关联性不容忽视。保持乐观的情绪状态，能使内脏功能健康运转，增强抵抗力。通过凝神、深呼吸等方式，可以保持内心的清静澄明。
在此基础上，通过调节情志、减少欲望、保持内心的平和，可以达到养心延年的效果。